Худеем как можем :)

[Ю_Лиана 0]

Я поужинала тыковкой /детское питание/.

ням, ням))

 

Поужинала кефиром из детской кружечки. И отрубей туда))))

 

какие вы,девочки,молодцы! Сразу взяли быка за рога!)

А я поела отварной гусятины,а чуть позже творог со сметанкой(совсем чуууть-чуууть)

Сыта и это радует!

Завтра утром запеку куриную грудку с картошкой в рукаве...ака-ака) это мне на обед) а утром омлет сделаю)

 

 

Не забываем утром завтра взвеситься! Чтобы знать есть ли результат!

[Куксяша 2]

какие вы,девочки,молодцы! Сразу взяли быка за рога!)

А я поела отварной гусятины,а чуть позже творог со сметанкой(совсем чуууть-чуууть)

Сыта и это радует!

Завтра утром запеку куриную грудку с картошкой в рукаве...ака-ака) это мне на обед) а утром омлет сделаю)

 

 

Не забываем утром завтра взвеситься! Чтобы знать есть ли результат!

Нуууууу мне надо месяц не есть, чтоб отвес пошел))))))

С одного кефира не стронется ))))

[кукуку 0]

Куксяша, и рот зашить надо...самое оно способ

[Ю_Лиана 0]

Нуууууу мне надо месяц не есть, чтоб отвес пошел))))))

С одного кефира не стронется ))))

Я имела ввиду результат в дальнейшем) было-стало)

[best mama 81]

best mama, я купила обруч с пупырышками еще весной, тогда же и собрала, поставила и забыла....неделю назад достала....кручу, мать его......

прально.

Мне тоже надо у сестры обруч свой отжать, она все равно не крутит

[best mama 81]

Я имела ввиду результат в дальнейшем) было-стало)

да да, взвешиваемся завтра.

 

Ирин, ну как тебе кефир с отрубями?

не голодно?

[кукуку 0]

Ирин, ну как тебе кефир с отрубями?

 

отстойно...не вкусно....по опыту - лучше жидким йогуртом... хоть как то прожевать можно

[best mama 81]

отстойно...не вкусно....по опыту - лучше жидким йогуртом... хоть как то прожевать можно

:very_funny:

[best mama 81]

[best mama 81]

Нет возможности ходить в зал?Узнай,как привести себя в форму не выходя из дома!

С чего начать похудение дома? Любое новое дело должно начинаться с большого желания. Если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, если вы будете занимать через силу, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с тем же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Поэтому, следует твёрдо поставить цели, собрать всю волю в кулак и приступить к занятиям. Что приобрести для занятий дома

 

Инструкторы фитнес-центров советуют для занятий дома иметь: разборные гантели с регулирующимся весом от 3-х до 16-ти кг, узкая скамья с упругой обивкой, специальные напольные коврики для занятий. Также нужна специальная форма из тканей, пропускающих воздух и хорошо впитывающих влагу, удобная обувь и перчатки во измежание появления мозолей на руках.

 

Как часто заниматься, чтобы похудеть в домашних условиях? Занятия должны быть еженедельными. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием. Оптимальное время для тренировок — 11 – 13 часов либо 17 – 19 часов. Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен 3 – 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить, или сменить сам комплекс. Разминка Тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна. Для разминки и подготовки организма к упражнениям лучше всего подходит бег на месте с высоким подниманием коленей, достаточно будет 2 – 3 минуты. Затем 3 – 5 минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперёд и назад, вращательные и махательные движения руками для разогрева плечевых суставов. Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнениям, можно по лёгкой испарине и по ощущению наполненности мышц.

!!!! Основные упражнения для похудения дома

 

Приседания

 

Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя. Это упражнение заставляет худеть мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.

 

Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.

 

Выпады на одной ноге

 

Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Ноги нужно чередовать. Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём. Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.

 

Упражнения для груди

 

1. Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, накрытые пледом, + гантели. Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место. Это упражнение улучшает форму груди, заставляя худеть мышцы, находящиеся под грудными железами. Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, увеличивая массу гантелей.

2. Лягте на скамью. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение. Это упражнение помогает сделать грудь более высокой и упругой. Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 15 раз.

 

Упражнение для талии

 

Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее. Это упражнение делает талию тоньше — и вы худеете! Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз.

Изменено 9 февраля 2015 пользователем best mama

[best mama 81]

Если у тебя есть комплексы, работай над собой!

 

Не пытайся самоутвердиться, отыскивая недостатки в других

[best mama 81]

я хочу жраааааать.

пошла попью

[Куксяша 2]

да да, взвешиваемся завтра.

 

Ирин, ну как тебе кефир с отрубями?

не голодно?

Нормально)))

 

Невкусно весьма, но на йогурт менять -- не те калории и польза...

[Ю_Лиана 0]

я хочу жраааааать.

пошла попью

держись,Ниночек!!!

у меня тоже война в животе-обычно в это время я молоко с булочкой перед сном ем,а тут облом,ни молока,ни булки :very_funny:

[Незабудка 0]

Девочки, возьмите меня к себе. Я с 8 января сижу на атомгой диетке. Ушло 5 кг и вес встал. Пытпюсь сидеть дальше, но нужна хорлшая мотивация ))) сейчас вес 78 кг и рост 174. Хочу 65 примерно)))

[Еленок 2]

Ну ваще прям вы... Я яишенку заточила с курой отварной и кусочком темного хлеба...

[SPINE 0]

Ну я сегодня около 13.00 выпила чашку кофе и отправилась по делам, вернулась домой в 20.30 и:

Смела глазунью, черненький хлебушек с горчицей, чай с молоком -вкусняшка:)

 

[Ю_Лиана 0]

Ну я сегодня около 13.00 выпила чашку кофе и отправилась по делам, вернулась домой в 20.30 и:

Смела глазунью, черненький хлебушек с горчицей, чай с молоком -вкусняшка:)

С учетом того,что ты целый день не ела-все что с'ела вечером ни на грамм в тебе не задержится

[SPINE 0]

Надеюсь:)

Съела на 600 гр

[Куксяша 2]

Доброе утро, стройняшки!!!

 

 

Сегодня постный день -- меня ждут овощи, грибы и крупы))) пойду штоль компотик сварю, все веселее...

[Куксяша 2]

А! Еще вспомнила -- уменьшаем порции! Прям ресторанную сервировку делаем, тогда вес тронется)))

[кукуку 0]

Куксяша, спасибо за совет.....мешаю творог со сметаной......и чай...с утра 62 ровно

[кукуку 0]

все ничего, но этот излишек,к оторый меня напрягает, прилип ко мне, когда я стабильно села за руль.... Раньше я моталась, как сайгак, по 2м работам, на своих двоих или с 2мя пересадками, когда мне в Волжский надо было ездить год.... Сейчас я тихо-мирно езжу, в ус не дую....Ходила 3 мес в тренажерку (до сессии), тело подтянулось, ноги особенно, на животе стали прорисовываться кубики...а вес - стоит.... Видимо, я уже старая кляча :misc_crazy:

[Bella 21]

А! Еще вспомнила -- уменьшаем порции! Прям ресторанную сервировку делаем, тогда вес тронется)))

и ты про это забывала?)))))))) :misc_crazy:

 

 

 

[Ю_Лиана 0]

привет худеющим :misc_flowers:

позавтракала омлетом+кусочек отварной гусятины

 

на весах 58,3

планирую за месяц сбросить 2-3 кг, больше мне не надо, летом ещё 2-3 уйдет сами по себе

[кукуку 0]

Ю_Лиана, ты и так худыш.....

[Ю_Лиана 0]

Ю_Лиана, ты и так худыш.....

так я и не 10 кг хочу сбросить, а всего лишь 2-3

а по поводу худыша - не такой уж я и худыш, есть за что подержаться)))

фигура у всех разная, моя сноха при таком же росте как у меня весит 63-64, а выглядит не полнее,чем я

[кукуку 0]

Ю_Лиана, вот и я успокаиваю себя тем, что мой вес - это моя грудь :hi-hi:

[Ю_Лиана 0]

Ю_Лиана, вот и я успокаиваю себя тем, что мой вес - это моя грудь :hi-hi:

тоооочно) у снохи грудь еле-еле до единички дотягивает, а у меня в 3 раза больше) :very_funny: где у меня перебор - у неё недобор и наоборот) :hi-hi:

[best mama 81]

Ходила 3 мес в тренажерку (до сессии), тело подтянулось, ноги особенно, на животе стали прорисовываться кубики...а вес - стоит.... Видимо, я уже старая кляча :misc_crazy:

умничка.

Мне самое главное обьемы, пофиг на вес.

Изменено 10 февраля 2015 пользователем best mama

[best mama 81]

Всем худеющим пламенным привет.

Взвесилась-74 кг

[Еленок 2]

Приветосы. Я забыла взвеситься ((((

[best mama 81]

[кукуку 0]

раз такое дело... напишите рецепт капустных оладьев...мой мне не нра,да и муторно..... варю свеклу на ужин и пюре сыну дела....

[best mama 81]

[best mama 81]

с утра делала в мультиварке паровые котлетки.

ну и видок у них какашечный был)

короч забыла я их))

[Ю_Лиана 0]

с утра делала в мультиварке паровые котлетки.

ну и видок у них какашечный был)

короч забыла я их))

на вкус кстати ниче так

когда с дочкой лежали в больнице, да и после выписки долгое время, делала ей всё на пару, в том числе такие котлетки

[best mama 81]

девочки, делитесь вкусными и некалорийными блюдами с мультиварки

[best mama 81]

на вкус кстати ниче так

когда с дочкой лежали в больнице, да и после выписки долгое время, делала ей всё на пару, в том числе такие котлетки

моего сложно такими накормить.

да и накормить вообще!

[best mama 81]