Перейти к публикации
Форум волгоградских родителей
Онцилла

Преображаемся с помощью спорта и ПП

Рекомендованные сообщения

Всем привет!

Меня зовут Анастасия и я хотела бы поделиться с вами своей историей преображения. Надеюсь, что мой опыт вам пригодится. Мой рост 158см, вес на начальном этапе был 56,6кг, не сказать что я была толстая, но 5-6 кг были лишние. за период 1-16 февраля я сбросила 1,6кг, и это благодаря ПП и спорту, окончательная цель 50-52кг.

Начну с того, что я не буду вам рассказывать какие-то диеты или советовать пить зеленый кофе, жевать какие-то не понятные жвачки, носить магниты и так далее и тому подобное.

Моя история преображения началась с 12 октября 2014 года. Именно с этой даты я стала посещать спорт зал 3 раза в неделю. Я усердно тренировалась на тренажерах и 40 минут бегала на беговой дорожке. Спустя 2 месяца никаких изменений не произошло. Вес стоял на месте. Жир как весел по бокам так и весел. С января я стала медленно переходить на правильное питание, тк особо в этом ничего не понимала. Проштудировав много сайтов о ПП, я наконец-то в нем разобралась. Теперь я питаюсь правильно и вес у меня стал наконец-то ползти вниз. Оказывается ПП это не только вкусно, но и полезно и к моему удивлению я не голодаю. Ничего сложного в ПП нет.

Правильное питание это прием пищи 5 раз в день, не большими порциями.

Правильное питание это обязательно плотный завтрак, а не чай или кофе с бутербродом.

Правильное питание:

7822406_s.jpg

Увеличить

 

 

От хлебобулочных изделий на период похудения стоит отказаться, однако возможно потребление цельнозернового и ржаного хлеба. Лично я употребляю немного ржаного хлеба. Шоколад ем только горький и то по 1-2 дольки в день.

Кроме этого еще нужно соблюдать одно не хитрое правило: [b]за 30-15 минут до приема пищи нужно выпить стакан воды (утром можно добавить дольку лимона в стакан), после према пищи желательно не пить чай и другие напитки, а так же воду в течении 40 минут. Воду нужно пить не менее 2 литров в день.[/b]

Также для ускорения метаболизма стоит отказаться от черного чая и кофе, все это можно заменить зеленым чаем и цикорием.

Ну и конечно физ. нагрузки никто не отменял!!!

Пример моих тренировок с железом (девочки, не бойтесь заниматься на тренажерах, вы не станете мужеподобными!!! Вы станете только лучше!!! Только со штангой и весом не менее 20кг вы сможете сделать попу красивой и округлой!!! И обязательно нужно делать выпады, без них попа будет плоской):

Понедельник

1. Приседы разминка 40 присед

2. Приседы со штангой

3. Приседы в Смите с весом

4. Жим ногами в тренажере вес по 20 кг

5. Выпады в Смите по 15 на ногу, блины по 5кг

6. Выпады в Смите по 15 на ногу, блины по 10кг

7. Выпады на месте вперед с блинами по 5кг по 18кг на ногу

8. Выпады в движении вперед блины по 5кг

9. интервальный бег (2 минуты со скоростью 6км/ч, 2минуты-8км/ч и 2 минуты-10км/ч) 12 минут

 

Среда

Круговая тренировка (3 подхода):

1. Вертикальная тяга к спине средним хватом 5 полос

2. Подьем ног в тренажере сидя 18 повторений 3 полосы

3. Тяга горизонтального блока к животу узким хватом 2 полосы

4. Выпады на месте по 18 на ногу

5. Тяга верхнего блока к ноге 4 полосы

6. Бицепс руки гантелями 7кг молоточкам, с разворотом у линии груди к плечам

7. Пресс:

а) лежа на 2рывка-30повторений

б) лежа ноги на 90градусов тянемся левым локтем к правой ноге. Левую ногу при этом выпремляем

в) Лежа притягивая корпус и ноги друг другу

г) На наклонной скамье не поднимаясь и не опускаясь до конца

8. Элипс 5 минут медленный темп

 

Пятница

1. Приседы с гантелей7кг сначала на носок, потом пятка 15Х3

2. Мертвая тяга с пустым грифом вдоль ног

3. Мертвапя тяга с весом 2 подхода

4. Супер сет 3 подхода:

а) Гиперэстензия 20повтор (не на поясницу, а на бедра)

б) Подьем ног лежа в тренажере 18повтор

5. отведение ноги на тренажере в блоке по 18х2

6. интервальный бег (2 минуты со скоростью 6км/ч, 2минуты-8км/ч и 2 минуты-10км/ч) 12 минут

 

почему я худею только со спортом, потому что если худеть без спорта, то получится дряблое тело, а этого я совсем не хочу! на самом деле все очень просто когда человек худеет, то у него в первую очередь уходят не жир, а мышцы!!!! Что бы этого не произошло нужно усиленно качать мышцы, и только тогда начнет уходить жир, а тело станет подтянутым!!! Обязательно нужно есть белок, тк наши мышцы состоят из него и им для роста он просто необходим. Чем больше у человека накачены мышцы тем больше, ему нужно энергии, поэтому накаченному человеку труднее набрать жир. Мышцы тяжелее жира, рост и вес у людей может быть одинаковым, но на вид они могут быть совершенно разные. один будет толстый, а другой стройный и подтянутый, и дело не в костях как думают многие, а в том, что один более накачан у него много мышц, а другой ленивый и жирный, тк мышцы не развиты (жир он легкий, но обьемный, а мышцы плотные и тяжелые).7800838_m3c36.jpg

Кардио делаю только на беговой дорожке и элипсе, можно заменить танцами и аэробикой и тд, это все для жиросжигания.

для подтягивания тела, для рельефа, для попы только тренажеры и свободные веса, без них никак!!!

28_YUExsb7b0.jpeg

 

Спасибо, что до читали до конца, надеюсь, что мой опыт вам пригодиться. если есть вопросы задавайте, постараюсь ответить.

 

А это моя мотивашка Усманова Катя, я стремлюсь к подобному телу

7770659_m209c.jpg7770677_m0b0d.jpg7770685_me2bb.jpg7770688_med43.jpg

Изменено пользователем Онцилла

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Вы молодец, настоящий боец!

Я тоже постоянно борюсь с собой за здоровье и красоту.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Сегодня я хочу с вами поделиться очень вкусным, а главное полезным и быстрым завтраком! Готовлю его с вечера, а утром просто достаю из холодильника и с удовольствием едим вместе с ребенком.

Вам понадобиться стеклянная банка 500 граммовая с закручивающейся крышкой. Получается 4 порции.

 

Рецепт я делаю все на глаз.

Геркулес обычный (быстрого приготовления не подойдет)

Йогурт без добавок

Фрукты, сухофрукты, можно орешки еще добавить. я люблю добавлять банан, изюм, курагу, грецкий орех, либо делаю микс сухофруктов, иногда просто добавляю один банан и орешки разные. Сухофрукты курагу режу на 3 части.

Чуть-чуть сахара

Молоко

Чуть соли для вкуса.

 

Приготовление:

Геркулес засыпаем в банку примерно на 1/4, чуть поменьше

Заливаю теплым (не горячим!) молоком, молока должно быть в два раза больше Геркулеса.

Добавляю сахар и соль.

Добавляю йогурт и фрукты.

Закрываю банку и все тщательно взбалтываю и ставлю в холодильник на ночь. Утром каша готова!

Приятного аппетита!

Изменено пользователем Онцилла

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Анастасия а сколько вы сбросили за этот период??

Ну так как в январе я толком не разобралась в правильном питании, то вес был такой же 56,6кг, а с 1 февраля я полностью на ПП, правда было пару дней ела белый хлеб. И сейчас у меня вес 55,0 кг. Вес уходит медленно, но верно.

1.02-56,5

5.02-56

9.02-55,8

12.02-55,5

16.02-55,0

Заметно похудели ноги и руки, бока тоже стали меньше вываливаться из джинс (они еще есть, но уже явно меньше)

Изменено пользователем Онцилла

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Я думала история потери 20 кг как минимум)) а тут 1,5?) :very_funny:

 

Сорри) После сайта и фоток миримановой, когда худеют на 20-30-60 кг - показалось забавным)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Я думала история потери 20 кг как минимум)) а тут 1,5?) :very_funny:

 

Сорри) После сайта и фоток миримановой, когда худеют на 20-30-60 кг - показалось забавным)

дело не в 1,5 кг ушедшего веса. а в том в какой рельеф приобретает тело благодаря казалось бы минимальном сбросу веса.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Я думала история потери 20 кг как минимум)) а тут 1,5?) :very_funny:

 

Сорри) После сайта и фоток миримановой, когда худеют на 20-30-60 кг - показалось забавным)

Я не думаю, что за 15 дней можно похудеть на 20кг без ущерба здоровью. Я говорю, что я не голодаю, а просто питаюсь правильно и дискомфорта от этого никакого не испытываю и я уверена что ПП+спорт это лучшее похудение, так как вес обратно не вернется и тело будет подтянутым. Да еще по моему весу сейчас судить нельзя, так как я ем сейчас давольно таки много белка для роста мышц, а я уже говорила, что мышцы меньше по объему жира, но тяжелее (смотрите фото), по этому сейчас больше нужно опираться не на вес, а на само тело смотреть как оно изменяется. И еще что бы сгорело 1кг жира, нужно затратить 9000 ккал, к примеру за 30минут бега в среднем 8-9км/ч, сгорает всего лишь 350ккал, вот и подумайте возможно ли похудеть на 20кг за 15 дней, без ущерба здоровью?

7800838_m3c36.jpg

Изменено пользователем Онцилла

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Онцилла, а фото тела До и после?

 

ЗЫ просто подозреваю, что там худеть нечему)) и фигурка итак достойно выглядит)

Изменено пользователем Garmonia

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Онцилла, а фото тела До и после?

 

ЗЫ просто подозреваю, что там худеть нечему)) и фигурка итак достойно выглядит)

это доIMG_15006717.jpg а сейчас чуть позжке выложу

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Я тоже ожидала грандиозное событие, а тут записки анорексика)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Я тоже ожидала грандиозное событие, а тут записки анорексика)))

анорексия не в моде, в моде спортивное тело и выше есть фото Усмановой Кати, я стреммлюсь к такому же телу. и уж извините я не скажу что она худая. у нее спортивное подтянутое тело!

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Раскритиковали рецепт вафлей, точнее его состав. Поэтому удаляю

Изменено пользователем Онцилла

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

не буду оригинальной) тоже думала из толстушки в худышку превращение)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
не буду оригинальной) тоже думала из толстушки в худышку превращение)))

В первом посте же написан и начальный вес

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Онцилла, по названию темы думаю все судят.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Настя,сорри я со своими 5 коп))))

тебе прям везет,1,5 кг и виден результат,я на 3 худею и не видно)))))

А вафли ты за один присест съедаешь 5шт на завтрак?(350ккал)?

Насчет тренажеров...... тренажеры для всех не подойдут, да еще такой вес не менее 20кг ,надо помнить о суставах и о возрасте не всем 29 лет )))))).Бег то не всем подходит ,а только быстрая ходьба.

Изменено пользователем Bella

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Настя,сорри я со своими 5 коп))))

тебе прям везет,1,5 кг и виден результат,я на 3 худею и не видно)))))

А вафли ты за один присест съедаешь 5шт на завтрак?(350ккал)?

Насчет тренажеров...... тренажеры для всех не подойдут, да еще такой вес не менее 20кг ,надо помнить о суставах и о возрасте не всем 29 лет )))))).Бег то не всем подходит ,а только быстрая ходьба.

завтрак я делюсь со всеми))). хотя если рассудить, то на первый завтрак 350 ккал это не много, они все сгорят в течении дня, жиров там практически нет, а крупа это сложный углевод, дает сил на целый день и вечером есть практически не хочется. В день стараюсь есть не более 1200 ккал, утром у меня как правило 450 ккал, по началу пользовалась прогой по подсчету ккал, сейчас уже знаю примерно где сколько ккалл.

Считаю для большого веса, нужно начинать с кардио и ПП, а потом для подтягивания тела по тихоньку переходить на тренажеры, делать постановку что бы без ущерба здоровью. Можно и худенькой начать приседать в смите и получить травму из-за того, что делаешь не правильно.

Для суставов нужно пить аминокислоты, очень помогают. У меня с непривычки очень суставы болели и хрустели, стала пить аминокислоты так все стало как по маслу. мне нравяться витамины в сибирском здоровье FitnessCatalyst (!ЭТО НЕ РЕКЛАМА!), там есть и витамины и аминокислоты и л-карнитин. big6310.jpg

по поводу возраста я с вами согласна, то что выше написано, это мой план тренировки, я никого не заставляю заниматься по нему, это все указано для примера, я больше чем уверена, что не каждый сможет сделать приседы с весом 30 кг,20 раз как это делаю сейчас я. Более того я и сама начинала всего лишь с 10 кг.

Изменено пользователем Онцилла

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
завтрак я делюсь со всеми))). хотя если рассудить, то на первый завтрак 350 ккал это не много, они все сгорят в течении дня, жиров там практически нет, а крупа это сложный углевод, дает сил на целый день и вечером есть практически не хочется.

Для большого веса, нужно начинать с кардио и ПП, а потом для подтягивания тела по тихоньку переходить на тренажеры, делать постановку что бы без ущерба здоровью. Можно и худенькой начать приседать в смите и получить травму из-за того, что делаешь не правильно.

Для суставов нужно пить аминокислоты, очень помогают. У меня с непривычки очень суставы болели и хрустели, стала пить аминокислоты так все стало как по маслу. мне нравяться витамины в сибирском здоровье FitnessCatalyst (!ЭТО НЕ РЕКЛАМА!), там есть и витамины и аминокислоты и л-карнитин. big6310.jpg

по поводу возраста я с вами согласна, то что выше написано, это мой план тренировки, я никого не заставляю заниматься по нему, это все указано для примера, я больше чем уверена, что не каждый сможет сделать приседы с весом 30 кг,20 раз как это делаю сейчас я. Более того я и сама начинала всего лишь с 10 кг.

Так это вафли только на завтрак? Или все-таки с каши начинаешь? У тебя и каши по составу и компанентам калорийные. я вот просто овсянку на воде 5ст.ложек без добавок каждый день))))))

 

 

Не знаю такие БАДы,мой сын спортсмен и на первом месте были суставы,такие нам даже биохимик не назначал(врач).Это тренер посоветовал?

 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Так это вафли только на завтрак? Или все-таки с каши начинаешь? У тебя и каши по составу и компанентам калорийные. я вот просто овсянку на воде 5ст.ложек без добавок каждый день))))))

 

 

Не знаю такие БАДы,мой сын спортсмен и на первом месте были суставы,такие нам даже биохимик не назначал(врач).Это тренер посоветовал?

аминокислоты в аптеках не продаются, есть только в спорт питании, врачи естествено советовать спорт питание не станут. в любом спорт питании они есть это ВСАА.

почему выбрала сибирское здоровье? Потому что как уверяет производитель они более натуральные, сибирское здоровье не продается в спорт магазинах. потому что много знакомых пьют их витамины и все давольны, мне тоже понравились.

 

РS: день начинаю с каши в основном с овсянки, любим мы ее с сыном. Кашу овсянку делаю всегда разную, что бы не надоела, когда просто на воде, когда в виде йогурта (рецепт выше), когда отварную на воде с добавлением банана или с добавлением сухофруктов. Отварную на молоке не делаю, почему-то хуже идет, чем на воде, да и ккал больше в ней. Вафли порцию делим на двоих- это второй завтрак с зеленым чаем, делаю вафли не каждый день, а только тогда когда хочется. всегда угладываюсь в свои БЖУ и 1200ккал в день, всего пару дней выбивалась получалось 1380-1400 ккалл.

Изменено пользователем Онцилла

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Онцилла, Настя, умничка! Очень близка эта тема, сама сейчас и занимаюсь и стараюсь пп придерживаться, тоже где-то 3 кг засели во мне... а название темя я бы переименовала, например, на "как я конструирую тело спортом и ПП". Можно буду заходить/добавлять инфо? :rolleyes:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Онцилла, Настя, умничка! Очень близка эта тема, сама сейчас и занимаюсь и стараюсь пп придерживаться, тоже где-то 3 кг засели во мне... а название темя я бы переименовала, например, на "как я конструирую тело спортом и ПП". Можно буду заходить/добавлять инфо? :rolleyes:

Спасибо за совет. Конечно можно, буду благодарна за советы и за рецептики

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Девочки, выкладывайте свои рецепты ПП.

Только давайте рецепты будем выделять зеленым текстом, что бы потом было легче искать.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Онцилла, я всегда с огромным почтением отношусь к тем людям, которые решились взяться "за себя"!

Это, как известно, лучше раньше, чем никогда) Поэтому жму руку и желаю удачи в начинаниях!

 

Второе, что хотелось бы сказать, на счет Кати Усмановой. Очень уважительно отношусь к спортсменам, особенно к девушкам, т.к. у мужчин это больше заложено генетически по сути, а женщин нужно к этому подтолкнуть, чтобы всё пошло как по маслу)) Так вот, про Усманову, как мотивация она - это конечно хорошо, но не будем забывать, что ей 25 лет и в спорте она практически с рождения) Соответственно, чем дальше к 30, тем сложнее, к сожалению и мышцы нарастить и жирок подубрать. Но! Надо стараться конечно! И мотивация у Вас неоспоримо достойная!

 

Что смутило: это спортпит. Вы его как принимаете? С кем консультировались. Я это из тех соображений спрашиваю, что знаю не по наслышке, как спортпит может выйти боком. И хорошо, если боком, а не как-нибудь еще хуже)

Мой муж профессиональный спортсмен, периодически употребляет всякие разные спорт. добавки. Питание у него тоже соответствующее. Сама принимала одно время по его наставлениям подобного рода "подкормки", но! это может быть очень опасно для здоровья, еще раз повторю. Если будет нужна консультация по ним, можете спросить, не стесняться, навязывать не буду. Просто хочу уберечь от ошибок. И не шутите с L-карнитином, достаточно опасный препарат для нервной и сердечно-сосудистой системы, если принимать неразумно.

 

И еще момент. Скинуть вес - это одно, а вот обладать подтянутой, красивой кожей - это другое. Тут нужен комплексный подход. И питание (точно не вафли, уж простите)) и спорт, и массаж, и даже сауна, обязательно процедуры для кожи тела, чтобы избежать растяжек и обвисаний.

 

Удачи, физических сил и морального терпения!!!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Онцилла,

Что смутило: это спортпит. Вы его как принимаете?

Я не принимаю спортпит, я пью витамины! Их состав на фото ниже. И L-карнитин это тот же самый мед препарат который продается в аптеке под названием элькар, а нам его невропатолог ребенку грудному прописовал для поддержания сердца и она сказала, что очень хорошее лекарство, можно всей семьей пить, никому не навредит.

По поводу вафель я уже говорила, что ем их не каждый день и только утром и в этих вафлях не содержится пшеничная мука и сахар, есть банан, вместо сахара, но бананы полезны для мышц и опять таки если употреблять его утром.Я не считаю, что они навредят моей талии, я бы не худела бы от такой пищи. Это дело каждого человека, что есть, я всего лишь пишу то, что мне помогает.7812588_s.jpg

Увеличить

Изменено пользователем Онцилла

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Я не принимаю спортпит, я пью витамины! Их состав на фото ниже. И L-карнитин это тот же самый мед препарат который продается в аптеке под названием элькар, а нам его невропатолог ребенку грудному прописовал для поддержания сердца и она сказала, что очень хорошее лекарство, можно всей семьей пить, никому не навредит.

По поводу вафель я уже говорила, что ем их не каждый день и только утром и в этих вафлях не содержится пшеничная мука и сахар, есть банан, вместо сахара, но бананы полезны для мышц и опять таки если употреблять его утром. И если уж вы считаете, что мои вафли вредят талии, то я так не считаю, я бы не худела бы от такой пищи. Это дело каждого человека, что есть, я всего лишь пишу то, что мне помогает.7812588_s.jpg

Увеличить

 

Ну и хорошо, что витамины))

 

L-карнитин бывает разным. Элькар это одно, а если в спортпите, то это уже другое. Так или иначе, не придумали еще лекарств, которые никому НЕ навредят. Невропатолог моему ребенку тоже его прописывал в свое время, но мы пить не стали, т.к. педиатр сказал, что прием Элькара у девочек до 1,5 лет вызывает раннее половое созревание (доказанные факты, это обсуждалось уже не раз на мед. конференциях со слов врача). Так что, каждый выбирает несомненно то, что ему подходит.

 

А если говорить о пользе для мышц, то я бы лучше выбрала есть рис, а не бананы, тем более если бы хотела похудеть.

Когда лично я сбрасывала вес, то могу сказать, что перво наперво от каких фруктов я отказалась были как раз таки бананы и виноград, т.к. они содержат очень много сахара и калорий. А раз вы пьете такое кол-во витаминов, то можно и без бананов обойтись, это было бы разумно. ИМХО. Но это я так просто рассуждаю, не обижайтесь.

 

 

 

 

 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Ну и хорошо, что витамины))

 

L-карнитин бывает разным. Элькар это одно, а если в спортпите, то это уже другое. Так или иначе, не придумали еще лекарств, которые никому НЕ навредят. Невропатолог моему ребенку тоже его прописывал в свое время, но мы пить не стали, т.к. педиатр сказал, что прием Элькара у девочек до 1,5 лет вызывает раннее половое созревание (доказанные факты, это обсуждалось уже не раз на мед. конференциях со слов врача). Так что, каждый выбирает несомненно то, что ему подходит.

 

А если говорить о пользе для мышц, то я бы лучше выбрала есть рис, а не бананы, тем более если бы хотела похудеть.

Когда лично я сбрасывала вес, то могу сказать, что перво наперво от каких фруктов я отказалась были как раз таки бананы и виноград, т.к. они содержат очень много сахара и калорий. А раз вы пьете такое кол-во витаминов, то можно и без бананов обойтись, это было бы разумно. ИМХО. Но это я так просто рассуждаю, не обижайтесь.

Вот сколько людей столько и мнений. Многие наоборот советуют есть бананы, для мышц, не знаешь кого слушать. От банан я отказываться не собираюсь от 1 банана утром хуже думаю не станет, если вес встанет на месте, то возможно и откажусь, а пока вес ползет в низ, буду есть.

Пр поводу л-карнитина думаю дело в дозе, смотрела в спортпите там дозы 5000мг на капсулу, у меня всего лишь 600мг на 2 капсулы, думаю что такая доза не навредит, тем более я пью только перед треней, за 40 минут и все, а это всего 3 раза в неделю, иногда реже (забываю про него). Я не обижаюсь, была готова к критике.

Изменено пользователем Онцилла

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Вот сколько людей столько и мнений. Многие наоборот советуют есть бананы, для мышц, не знаешь кого слушать. От банан я отказываться не собираюсь от 1 банана утром хуже думаю не станет, если вес встанет на месте, то возможно и откажусь, а пока вес ползет в низ, буду есть.

Пр поводу л-карнитина думаю дело в дозе, смотрела в спортпите там дозы 5000мг на капсулу, у меня всего лишь 600мг на 2 капсулы, думаю что такая доза не навредит, тем более я пью только перед треней, за 40 минут и все, а это всего 3 раза в неделю, иногда реже (забываю про него). Я не обижаюсь, была готова к критике.

 

Я и не собиралась критиковать) Хотела просто посоветовать. Если б у меня муж всю жизнь здоровым питанием не страдал, я б может и промолчала бы) А так, у него все питание по расписанию, каждый раз определенное, то для набора веса, то для его сброса (когда например к соревнованиям готовится). Так что про бананы однозначно говорю, как есть.

А там конечно дело Ваше решать. Я только из добрых побуждений))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Я и не собиралась критиковать) Хотела просто посоветовать. Если б у меня муж всю жизнь здоровым питанием не страдал, я б может и промолчала бы) А так, у него все питание по расписанию, каждый раз определенное, то для набора веса, то для его сброса (когда например к соревнованиям готовится). Так что про бананы однозначно говорю, как есть.

А там конечно дело Ваше решать. Я только из добрых побуждений))

Хорошо последую вашему совету и с завтрашнего дня посижу неделю без вафель и фруктов и через неделю напишу результат. Вес и замеры укажу завтра утром.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Хорошо последую вашему совету и с завтрашнего дня посижу неделю без вафель и фруктов и через неделю напишу результат. Вес и замеры укажу завтра утром.

 

Не, фрукты-то как раз есть надо)) Клетчатка необходима организму каждый день!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Не, фрукты-то как раз есть надо)) Клетчатка необходима организму каждый день!

Хорошо исключу те, которые с высоким ГИ, хотя кроме банан у меня никаких других не осталось.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Онцилла, Настя. молодец. 1,5 килограмма тоже очень хорошо.

 

Хорошо разгружают сыроедные овощные дни. Строгаешь себе салатики из любимых овощей, но без сметаны, без масла и без соли. Вместо подливки можно добавить размолотый помидор, и сыпануть зелени побольше : сухой и свежей.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Какая замечательная тема, хочу к вам присоединится. А то вечно все худеют, а мне нужно именно укрепить тело.

У самой рост 155, вес 43, 30 лет, имеется 2-х летний ребенок и небольшой валик на животе. Анарексичкой, как тут писали себя не считаю и не стремлюсь к этому, а вот плоский животик иметь охото. Начала усиленно заниматься спортом, укреплением тела (дома), в основном усилия на живот и ягодицы. Но есть небольшое но, занимаюсь и стараюсь правильно питаться всего пока 3 недели и за это время уже 1,5 кг от меня убежали, хотя мне не хотелось их потерять, а то так вообще исчезну. Но и животик уже начал подтягиваться :salut:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Наконец-то нормальная тема! Я тоже качаюсь и на пп. хочу рельеф, в принципе, его имею. Занимаюсь с тренером в тренажерке 2-3 раза в неделю и 1-2 раза хожу на poly dance. Рост 168, вес 58 кг. Похудеть особо нет желания, но, как бонус - не против)) Мне кардио не хватает, но сейчас лениво на него ходить, надеюсь, к лету раскачаюсь - надо жирок дожечь. Сейчас просто после трени хожу на беговой или эллипсе по 15-20 минут. Никаких добавок не ем - от белка желудок болит, карнитин элементарно забываю пить))) Но надо начинать к весне доставать все свое добро и усиленно поглощать)))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Онцилла, отличная тема! Болтушка спортсменок. :good_friend:

 

Я тренируюсь три раза в неделю. Занимаюсь с тренером.

Разогрев кардио - растяжка (упор делаю на спину, у меня она проблемная) - силовая - кардио (или от 25 мин, или интервалка).

Из спортпита: протеин после тренировки, редко карнитин+гуарана до тренировки пару раз в месяц на очень интенсивные занятия, ВСАА была мысль пить, но тренер отговорил. У меня питание включает достаточно белка.

 

Ходячая Эмоция, в каком виде муж выступает и где? Я в Волгограде на многие соревнования езжу по пауэрлифтингу. Как болельщик + фотографирую спортсменов, выступающих от нашего фитнес-клуба.

Сейчас еще фитнес-бикини стали проводить в городе. Мне нравится смотреть, но себе такое тело не хочу)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Онцилла, отличная тема! Болтушка спортсменок. :good_friend:

 

Я тренируюсь три раза в неделю. Занимаюсь с тренером.

Разогрев кардио - растяжка (упор делаю на спину, у меня она проблемная) - силовая - кардио (или от 25 мин, или интервалка).

Из спортпита: протеин после тренировки, редко карнитин+гуарана до тренировки пару раз в месяц на очень интенсивные занятия, ВСАА была мысль пить, но тренер отговорил. У меня питание включает достаточно белка.

 

Ходячая Эмоция, в каком виде муж выступает и где? Я в Волгограде на многие соревнования езжу по пауэрлифтингу. Как болельщик + фотографирую спортсменов, выступающих от нашего фитнес-клуба.

Сейчас еще фитнес-бикини стали проводить в городе. Мне нравится смотреть, но себе такое тело не хочу)

 

Смешанные единоборства, иногда бокс. Выступает каждый раз в разных местах по Волгограду-Волжскому.

А какой у Вас фитнес-клуб? Как называется?

 

Изменено пользователем Ходячая Эмоция

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Ходячая Эмоция, как и обещала выкладываю свой вес и параметры:

Вес на сегодня 54,4кг

От-69 (было 73см)

Обхват моего спасательного круга-79 (было 81см)

Об 93 (было 93см, я ее усердно качаю, не даю уменьшаться)

Результат на лицо, так что как видите вафли по моему рецепту и бананы не мешают мне худеть.

 

 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Ходячая Эмоция, как и обещала выкладываю свой вес и параметры:

Вес на сегодня 54,4кг

От-69 (было 73см)

Обхват моего спасательного круга-79 (было 81см)

Об 93 (было 93см, я ее усердно качаю, не даю уменьшаться)

Результат на лицо, так что как видите вафли по моему рецепту и бананы не мешают мне худеть.

 

:good_friend:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

7822360_s.jpg

Увеличить

упражнение планка, это очень тяжелое упражнение мне удалось простоять всего 40 сек, в идеале нужно продержаться 3 минуты

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Пожалуйста, войдите для комментирования

Вы сможете оставить комментарий после входа



Войти сейчас

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    Нет пользователей, просматривающих эту страницу.

×
×
  • Создать...