Перейти к публикации
Форум волгоградских родителей

psian Nata

Свои люди
  • Публикации

    5 479
  • Зарегистрирован

  • Посещение

  • Дней в лидерах

    7

Последний раз psian Nata выиграл 31 декабря 2019

Публикации psian Nata были самыми популярными!

Репутация

48 Excellent

О psian Nata

  • Звание
    Консультант форума
  • День рождения 20.11.1977

Дополнительная информация

  • Пол:
    Женский
  • Откуда:
    Волгоград
  • Имя
    Наталья Сергеевна

Посетители профиля

1 849 просмотров профиля
  1. Изменения по условиям. Вопрос свой можно не озвучивать, можно держать его в голове, важно тогда дать обратную связь. И один человек может задавать несколько вопросов. Не ограничивается. Нельзя только повторять один тот же вопрос. Или пытаться «угадать» лучший для себя ответ, тот который хочется.
  2. Автор: Джим Коллинз, из книги "От хорошего к великому". Парадокс Стокдейла Адмирал Стокдейл Адмирал Джим Стокдейл был старшим по званию среди американских военнопленных в "Ханой-Хилтоне" - лагере для военнопленных во время войны во Вьетнаме. Его пытали более двадцати раз за восемь лет его пребывания в лагере (с 1965 по 1973), он не пользовался никакими правами военнопленного, не знал своего срока освобождения, не знал, увидит ли когда-нибудь снова свою семью. Но он оставался командиром, делая все возможное, чтобы другие военнопленные, несмотря на пытки, вышли из испытаний несломленными и могли противостоять попыткам использовать их в пропагандистских целях. Однажды он ударил себя табуретом и порезал бритвой, преднамеренно изуродовав, чтобы его не смогли заснять на видео как пример пленного, с которым хорошо обращаются. В письмах к жене он сообщал секретную разведывательную информацию, зная, что если это обнаружится, его снова будут пытать и, возможно, убьют. Он придумывал приемы, которые помогали людям переносить пытки (никто не может сопротивляться пытке бесконечно, поэтому он разработал пошаговую систему - после X минут вы рассказываете немного, потом еще немного, так у солдат появлялись ориентиры, за которые они цеплялись, и это помогало им переносить боль). Он придумал систему передачи информации, чтобы уменьшить ощущение изоляции, которую пытались установить тюремщики; это была настоящая азбука Морзе: чередования 5 стуков кодировали буквы алфавита (тук-тук - "а", тук-пауза-тук-тук - "б", тук-тук-пауза-тук - "ф" и так далее для 25 букв, двойное "с" значило "к")[41]. Однажды, когда должна была царить тишина, заключенные заполнили центральный барак стуком, отбивая "Мы любим тебя" Стокдейлу и отмечая так третью годовщину с того дня, когда он был сбит. После освобождения Стокдейл стал первым в истории военного флота трехзвездным офицером, получившим дважды награду летчиков и медаль "За отвагу", присуждаемую Конгрессом США.59 Можете понять, почему я был так взволнован в ожидании встречи со Стокдейлом. Один из моих студентов, которому случилось изучать философов-стоиков в Гуверовском институте, прямо через дорогу от моего офиса, написал работу о Стокдейле, и Стокдейл пригласил нас обоих на ланч. Готовясь к встрече, я прочитал "В любви и на войне" - книгу, которую написали Стокдейл и его жена, главы чередовались: его записки, ее записки, и так обо всех этих восьми годах. Читая, я все больше чувствовал себя подавленным. Все казалось настолько мрачным - неопределенность его судьбы, жестокость его тюремщиков, и так далее. Но затем я одернул себя: "Вот я сижу в своем теплом и уютном кабинете, смотрю на замечательный университетский городок Стенфорда, за окном чудесный субботний полдень. И я подавлен, хотя знаю, чем все закончилось! Я знаю, что он был освобожден, вернулся к своей семье, стал национальным героем и провел остаток своей жизни, изучая философию в этом же университете. Если это подавляет меня, то, ради всего святого, что же чувствовал он, когда был там и не знал, чем все это кончится?." - Я никогда не терял веры, - ответил он на мой вопрос. - Я никогда не сомневался не только в том, что выйду, но и в том, что останусь победителем, и то, что я пережил - это опыт, определивший всю мою дальнейшую жизнь, и я ни на что бы его не променял. Некоторое время мы молчали, продолжая медленно идти по направлению к факультетскому клубу, Стокдейл прихрамывал и волочил ногу, которая так полностью и не зажила после пыток. Когда мы прошли около 100 метров, я спросил: - А кто не выживал? - О, это простой вопрос, - ответил он. - Оптимисты. - Оптимисты? Не понимаю, - я был совершенно сбит с толку. - Оптимисты. Это те, кто говорил: "Мы выйдем отсюда к Рождеству". Рождество приходило и уходило. Тогда они говорили: "Мы выйдем отсюда к Пасхе". И Пасха приходила и уходила. Затем День Благодарения и снова Рождество. И они умирали. Не выдерживали. Мы продолжали идти молча. Затем он повернулся ко мне и сказал: - Вот один очень важный урок: никогда не путайте веру в то, что вы победите (а вы не можете позволить себе потерять эту веру) с суровой необходимостью трезво смотреть фактам в лицо, как бы ужасны они ни были. По сей день я храню в памяти образ Стокдейла, убеждающего оптимистов: "Имейте в виду, мы не выйдем отсюда к Рождеству".
  3. Добрый вечер, Волгомамочки. Мы все знаем много историй как переживали трудные времена наши мамы, бабушки, дедушки, прадедушки, мы сами, много историй наших героев в разные времена. У каждого есть свои любимые может быть. Ниже я приведу историю, которая вошла в историю психологии «Парадокс Сток -Дейля». Она говорит о силе веры в победу. А также о важности признавать реальность. Именно благодаря этой силе советский народ победил во Второй Мировой войне. Сейчас нам всем тоже нужна победа. И мы все хотим ее как можно скорее. Огромная благодарность всем кто трудится на «передовой» врачи, спасатели, сотрудники спецслужб, ученые и все те, кого мы даже не знаем и не задумываемся об этом, всем кто заботится о безопасности, Здоровье. Она наводит на размышления, заставляет задуматься. Мы при этом дома со своими близкими. Если кому-то хочется рассказать свои истории успеха из своих родовых систем, буду очень рада и думаю всем полезно и интересно. Есть ещё история Виктора Франкла, многие наверное знают. В обоих историях есть нечто общее - была вера, была цель и была любовь в сердце к своим жёнам.
  4. Всем участникам кто захочет можно будет получить индивидуальную скидку 50% на онлайн консультацию.
  5. psian Nata

    Ищу желающих

    Уважаемые Волгомамочки. В разделе психолога создана тема. Всем нам трудно принимать решения сейчас, тревога может быть большая. Тестируется одна древняя философская система для возможности использования в наше время. Ищу желающих получить ответы на свои вопросы. Подробное описание В теме психолога взрослые вопросы.
  6. Волгомамочки! Я сейчас тестирую одну древнюю систему философскую. Она позволяет задавать вопросы и получать ответы. На себе проверила, на близких тоже. Мне самой было очень любопытно и точное попадание несколько раз поразило. Теперь хочется статистики. Хочется расширить охват и может кому будет интересно, если конечно нынешнее положение позволяет сохранять активность на форуме. Кому интересно в наше тревожное время позадавать вопросы и получить ответы, можно задавать. Вопросы можно задавать разного рода, что делать, что происходит в моей жизни, делать ли мне это, Ниже я напишу рекомендации как это делать. Их лучше прочитать и использовать. Верить или нет, каждый решает сам. Но штука интересная. Рекомендации: 1. В первую очередь нужно достичь состояния почтительного внимания, которое отличается от обыденного состояния глубиной и чистотой. Оно достигается за счет замедления дыхания и внутреннего сосредоточения. 2. После достижения состояния почтительного внимания вам будет легче задать вопрос. Вопрос должен быть предельно точен. Чем точнее будет вопрос, тем точнее будет ответ. 3. Вопрос должен строиться по принципу «Стоит ли мне делать то-то и то-то?», либо «Что будет, если я сделаю то-то и то-то?», либо «Каково состояние интересующего меня предмета?». 4. Если ваш вопрос состоит из двух частей: «Делать то или другое», сосредоточьтесь и постарайтесь выбрать что-то одно, к чему больше склоняется ваша душа. В таком выборе уже будет большая часть определенности. 5. Затем нужно обратиться за помощью к высшим силам, то есть к своему представлению об этом, признав свою слабость, узость видения в этом вопросе, смирив обыденную гордыню, и заранее поблагодарить за любой ответ, который они дадут. 6. Также мы советуем вам ввести временные границы в постановке вопроса: например, полгода, девять месяцев. Даже год – уже много. Система древняя, особых комментариев я не дам. Рекомендации тоже из системы. Все интерпретации собственно из системы. Далее после этого Вы загадываете число от 1 до 64. Пишите сюда в тему вопрос и своё число. Я даю ответ- интерпретацию из системы. На всякий случай лучше отнестись серьёзно при выборе числа, слушайте себя, первое число что придёт на ум. в ответ, просьба написать впечатление о достоверности, насколько Вы можете это оценить.
  7. Сейчас все кто вместе со своими близкими в одной квартире может просто обнять их.
  8. Опера хромых (опыт преодоления) Автор Элькин Владимир Михайлович "Удача - это переход от одной неудачи к другой с возрастающим энтузиазмом!" У. Черчилль. Я спешу Сегодня у меня большие планы. Надо успеть сделать сеанс музыкотерапии. Надо рассказать о новых идеях друзьям, надо скорее написать книгу. Я спешу. Но на пути этих срочных дел встает жестокая жизнь. Я перехожу улицу и замечаю мчащуюся с моста машину - "так мчатся только на гонках" - мелькает мысль, надо успеть, мне ведь осталось пройти только два шага... Но я не успел сделать эти два шага до тротуара - они отделяли меня от обычной жизни, оказывается, прекрасной, несмотря на огорчения и переживания. Внезапно я ушел в другой мир - полной тишины и обездвиженности. Это была ночь - темнота и тишина, и тень ощущения – что-то не так... Ведь только что было утро кипящего дня, а не время сна. Я слышу, какой то обесцвеченный голос похожий на мой: "Меня сбила машина?" Слышу и ответ: "Все хорошо, миленький, лежи теперь...". Я вижу кровь на своей одежде. Я лежу в машине. "Меня сбила машина", - бесстрастно шелестит мне утихающее сознание. Я не испытываю никаких чувств. Потом я узнал - женщина, которая спасла мне жизнь, срочно вызвав "Скорую", просит поехать со мной, ей не разрешают. Я вроде ничего не слышу и не понимаю, но опять слышу свой обесцвеченный голос: "Пустите ее". Так начался мир кошмара - болей, мучений и страха. Машина сбила меня, я взлетел на воздух, у меня сломана голень слева, разорваны связки в колене справа, сломан таз, повреждены почки, разбит череп. Меня ждали месяцы нестерпимых болей, они стали слабыми, но и до сего дня не оставляют меня, напоминая о войне с бедой. Меня ждали 5 операций, четырехмесячный ужас обездвиженности. Я пошел только через полгода, через год - на костылях - я заставил себя ходить на работу, написал книгу и начал, наконец, вспоминать о преодолении своей беды. Не хочу оживлять ужасы, а вспомню о моментах преодоления. Жизнь мне спасли терпение, доброта и помощь моей жены, удача встречи с мастером-хирургом. От меня требовалось сопротивление и выживание. Сопротивление началось в реанимации. Я ползал по постели около врачей-реаниматоров, боли были сняты, я попросил бумажки и начал каракулями писать свою книгу. Мне не хотелось признать жестокую правду. Несмотря ни на что, буду писать, решил я, и это, возможно, было началом сопротивления и спасения. Мне некогда страдать и помирать - надо работать. Кривыми каракулями я писал нечто нечитаемое, но мне необходимое. Выживание... Для начала я не надевал очки и мне начинало казаться, что все это - кошмарный сон. Ведь это все не могло быть реальностью, как и крики пьяных со сломанными ногами, ночные крики старушки: "Убейте меня ... простите меня", как и то, что в соседней палате кто-то в делирии выбросился из окна. Это дурной сон, а я ухожу в серый цвет спасения от жестокого мира. Светлело и темнело окно - это шли дни и месяцы. Но каждая секунда была временем невозможно жестокой боли и страха. Как началось противостояние? Я опускался до дна в темную реку страха и отталкивался ногами ото дна, чтобы всплыть. Я истово сопротивлялся, уходя от всего в свое дело - я каждую разумную минуту думал и представлял свою книгу, которая еще не написана. В воображении я рассказывал, играл мелодии гениев и говорил с людьми, сочувственно меня слушавшими. В прошлом искал самые хорошие минуты и образы, и уходил в них. Легкий покой приходил, если я сопротивлялся, например, пытался справиться с болью. Однажды, обнаружив себя среди ночи, я увидел, что за окном было черно и не скоро оно станет розоватым. Замученная спасительница-жена спала, и я поклялся, что не буду будить ее и сестру, и просить наркотик от боли. А боль была бесподобна - она искрилась, вспыхивала и плавилась, обжигая до оторопи. Это была симфония болей и каждая ее секунда была незабываема. Я представил ее сверкающим существом вроде Змеевны на картине Рериха, это развлекло, но не помогло. Вспомнилось, как вчера приходила коллега-психолог и посоветовала - "представь, что этих болей нет". "Хорошее дело", - заскрипел я мысленно. Какая то сволочь опутала пальцы ног тонкой проволокой и РЕЗКО тянет ее вверх. Боль только и есть, а меня нет, есть только визжащая от боли нога. Субличность по имени НОГА. Нога плачет и визжит от болей, пятку пронзил раскаленный стержень. Дело в том, что я проснулся на операции. И увидел - хирурги как дятлы стучали над моей ногой, чья-то высокая тень прошла к моей ноге и чем-то перекусила стержень, который пронзал пятку. Он вытащил стержень из пятки, но нога-то это помнит. Тогда я попросил усыпить меня, не хотелось слушать этот стук. Я погрузился в сон и обнаружил себя маленьким и дрожащим от холода, я иду с отцом по улице Чайковского, оглядывая дома с дворянскими гордыми гербами. Это раннее утро, а куда мы идем? А идем мы в баню. Там царство тепла и горячая вода, льющаяся вода, ее теплые потоки спасают меня от боли. Это был синий сон - покой освобождения, синий мир воды, - потом понял я. А вот другая ночь - приснился кошмар. Я вижу огромную фотографию и нахожусь в ней, на ней развалины, битое стекло, мертвые чеченцы, дохлая лошадь, и я с моей ногой, которая лежит как застреленный поросенок. Сон сегодня не помощник. Теперь ночь боли, а я не хочу ни болей, ни наркотика. Плохо то, что в эти месяцы я был счастлив только в дни операций, когда мне давали наркотик и боли исчезали, Быть без болей - это счастье - поняло мое тело. Так инвалиды становятся наркоманами - понял я. Наркотик, который мне дают, превращает меня в радостного кретина - катятся цветные шары, какие-то англичане резвятся в коттеджах в красочном фильме-кошмаре. У меня лживое радостное чувство, что мне сейчас дадут тысячу долларов, а за что собственно, все это бред. Я боюсь этой лживости, фальшивого счастья. Гнев охватил меня. У меня есть еще другая нога! Сил у меня, конечно, нет, но я заставлю себя согнуть другую ногу 800 раз! Когда я начитывал десятки и сотни сгибаний, я устал больше, чем от счета баранов, и забыл все - не только боль, но и кто я такой, и как меня зовут, и что у меня болит. Пришел сон усталости. Это была прекрасная методика спасения от болей. Я понял, что все амбиции - это суета, а счастье - просто сидеть, просто стоять, а пройти до туалета - это несказанное счастье. Преодоление Вскоре дела мои пошли хуже, и я увидел плохой сон... Я стоял на территории института, около ступеней на входе в садик, в виде странной скульптуры. Я был весь в железе (самое удивительное, что через месяц мне, спасая расколотые кости, введут стержни через живот и пронижут ими кости таза, их скрепят огромные болты - кто их видел, сразу делал обморочное усилие покачнуться и осесть). Рядом со мной стояли еще два человеко-памятника - один из них был мой друг художник и фотограф Юрий Филон. Он спился и работал дворником, подметал этот садик, где мы сейчас. К сожалению, он недавно умер. Он был голоден и искал что-то в баке, а крышка захлопнулась и ударила его по левому виску. Через 2 дня он умер. Я вспомнил, что за неделю до беды он нарисовал картину, на которой было существо похожее, одновременно, на Пушкина и на печальную лягушку, у этого существа на левом виске было нарисовано что-то темное. Третий живой памятник был мой друг, который умер год назад от лейкоза, он очень страдал. Он был в черном. Я вспомнил, что за неделю до смерти он увидел сон - палач в черном спросил его, куда он пойдет направо или налево. После этого сна он крестился. Мы стояли втроем - один в баке, другой в железе, а третий в черном. Нас не замечали. Я видел через ограду место, где меня задавила машина. И тут я увидел людей, которые уходят, их глаза были как у рыб. Глаза уходящих - это очень тягостное зрелище, и я попросил Бога и музыку помочь мне - много дела не сделано, рано уходить. Я помогал всем музыкой, пусть она и мне поможет. Но классическая музыка печальна, ее плач стал уводить меня в мир иной. В испуге я стал слушать радостные мелодии, но это было еще хуже - это было оскорбительно негармонично. Глаза утонувших смотрели печально, как рыбы в аквариуме. И я оказался около Амстронга, и бросился в его оркестр, прося поиграть на пианино. Черные музыканты недружелюбно смотрели на меня. Армстронг сказал мне с иронией: "Белый человек, ведь ты так любишь классику, зачем ты пришел к нам". Но я ринулся к пианино и стал играть вместе с ними. Золотая труба Сачмо сверкала солнцем, золотистые звуки его трубы, ослепительные мелодии негритянского гения были такие же могучие, как мелодии Бетховена. Музыка Сачмо спасла мне жизнь. Потом я записал кассету, где собрал лучшие мелодии Армстронга, темы, которые играет его золотая труба - спасительница от смерти. Меня посадили в кровати первый раз через 3 месяца после травмы. Я мечтал куда-нибудь пойти, но ноги у меня были опухшие и беспомощные. Они были пластилиновые и не могли меня удержать. Я прочитал, что царь Федор Иоаннович был скорбный ножками. Я горевал, вспоминал слова Будды. Будда сказал: "ты должен любить безногих, двуногих, четвероногих и многоногих". Когда он говорил про безногих, то имел в виду не таких как я. Он имел в виду змей. Ко мне пришла знакомая и закричала: "Володя, тебе повезло". Она имела в виду то, что я выжил. Кто-то во мне заскрипел: "лучше бы я гулял, как и все, где ж тут повезло". Знаки Я вспомнил знаки предупреждения от судьбы. В начале года я купил дракона - знак года, но у него отломилось крыло. (Мне объяснили, что пострадает моя нога, но я не внял). Я снова купил дракона, но и у него отломалось крыло (пострадает и вторая нога, сказали мне, но я не внял). Я сидел в Доме ученых, ожидая своего выступления. У меня в руках был аргентинский народный инструмент - он был как большая палка и журчал, если его перевернуть. Я задремал, слушая романсы Вяльцевой. Вдруг раздался грохот. "Кто-то упал" - понял я. Оказалось, что упал-то я, вместе с аргентинским инструментом - подо мной рассыпался стул (я опять не внял). Однажды, когда я бежал с работы, меня догнала собака. Она безжалостно вцепилась мне в левую ногу - именно в ту, которую скоро сломает машина. Я всегда любил собак, но теперь это чувство потускнело. Она была знаком - не спеши, останови свой безумный бег, но я не внял. Это беда холерика да еще родившегося 1 апреля, в День дураков. Дураков надо учить. Теперь я не бегаю, а занимаюсь только важными неотложными делами... Моя внучка дала свою испорченную игрушку - щелкунчик с отломанными ногами. Став умнее, я умолял спасительницу жену: "Инна, почини этого щелкунчика поскорее". Гнев Я в санатории и сижу на тележке, все ходят, кроме меня, тележка слабо двигается, и я отталкиваюсь от пола костылями, двигая ее. Ожесточение ведет меня - сегодня врач сказала мне: "Ходить вам нечем, все время лежите". Гнев, охвативший меня, был лучше уныния и страха. Я каждый день вставал на костыли, держась за спинку кровати, и на распухших пластилиновых ногах, похожих на опухшего поросенка, пытался двигаться. Через какое-то время мне разрешили прийти на физкультуру. Я ехал по спуску, держа руками за перила (руки стали как у Шварценеггера, шутка ли, сутками таскаю себя в тележке, отталкиваясь костылями). Вот и зал. Красавица-физкультурница показывает, что делать и поломанные люди с восторгом все это делают. Я старался, как мог, мотая битой головой. Потом все стали ходить (я был единственный среди всех - сидячий). Они были похожи на лемуров с фантастическими повреждениями конечностей. Я боялся, что они отдавят мне мои клешни. Все устремились к шведской стенке. Я решил показать, как я здорово стою - пусть все порадуются со мной. Но не понял, что устал. Когда я поднялся на костылях, у меня закружилась голова и я упал на красивую физкультурницу. Она возмутилась, сказав, что ей не нравится, когда на нее падают. Она отослала меня обратно - учиться ходить. Это была среда, мне разрешили появиться после этого скандала только в понедельник. Наконец, я решил добраться до рояля в зале и помочь себе музыкой. Напуганная психолог говорила мне, что я не смогу подняться на сцену, но мой энтузиазм и моя битая голова ничего не хотели знать. Я подъехал к сцене на тележке, отважно вышел и стал подниматься, ставя резиновые ноги, на ступеньки, держась за боковые стенки входа на сцены. Наконец, я оказался на сцене и бодро пополз к стулу у пианино. Хватаясь руками, я вполз на стул и счастливо поиграл себе, во славу музыки и будущих удач. Перепуганная психолог опасалась, что я рухну и расколюсь на отдельные фрагменты. Однако я так же браво сполз со стула и приполз к ступенькам. Я никогда не видел и не слышал таких сеансов музыкотерапии. Я подумал, что это прекрасный сеанс для инвалидов. Они сидят в зале - ломаные и битые. Приползает их коллега, он резво вползает на сцену, играет и так же бодро уползает. Я вспоминаю себя на костылях в зимний день - кругом январь, гололед, такой, когда люди стараются меньше ходить, я иду до гостиницы остановку и добираюсь за полтора часа. Но я упрям, у меня как у собаки 4 ноги и я не падаю на скользком льду. Я заставлю себя ходить и ползать. Я так мечтал об этом в больнице - все уходили, а я оставался один. Но мне, еле ползающему по комнате, позавидовал пациент, который лежал в кровати - у него была удалена ступня. Теперь я ползаю и кругом нет более неуклюжего инвалида. В трамвай я вползаю на руках, из трамвая я выпадаю, в метро я раз выпал на какую-то женщину. Недавно я вышел на крыльцо дома и увидел друга, от радости я потянулся к нему и выпал с лестницы, но он меня поймал. Я мечтал в больнице, что когда-нибудь буду в Доме книги и однажды я дополз до прилавка, но все в магазине оторопело разглядывали меня. Меня это окрыляло. Осознание Однако отчаяние и страх в душе не оставляли меня Я решил изучить свое состояние и запомнить навсегда. ...солнце тогда мне казалось черным, потому что я жил в трагическом мире боли и страха... ...ноги визжали от боли всегда - да и сейчас это часто делают... ...воздух - морозный, свежий, крепкий воздух - казался мне густым и вязким... В мае следующего года я уже хожу на костылях, хожу медленней всех, кто передвигается на улице, но это счастье. Однако у меня новые стрессы и горести. Я научил свое сознание, которое всю жизнь отличалось тревожностью, быть спокойным. Четыре месяца я повторял себе заклинание: "закон жизни и выживания для меня таков - ЧТО БЫ НИ ПРОИЗОШЛО, Я ЧТО-ТО ДЕЛАЮ, А ЕСЛИ НЕ МОГУ ЭТОГО СДЕЛАТЬ, НЕ ОБРАЩАЮ НА ЭТО ВНИМАНИЕ И НЕ ТРАЧУ НА ЭТО СИЛЫ". Четыре месяца я учил, как ребенка, подсознание, и оно научилось так реагировать на все и блаженный, желанный покой пришел ко мне. Оказалось, я открыл велосипед - потом нашел индийскую поговорку - "в беде либо противодействуй, либо оставь без внимания". Позже обнаружил в биографии Рахманинова - композитор, находясь в депрессии, слушал слова врача, который без пауз медленно повторял ему древнее заклинание преодоления. Он слушал их 4 месяца, а потом встрепенулся и написал свой гениальный 2-й концерт. Куэ, оказывается, говорил, что срок нужный для успеха самовнушения - 4 месяца. Я поверил. Я знал, теперь нужно самую малость - вызвать солнечную радость, но... для нее нет поводов, у меня новые беды: впереди две операции на почках. Я решил, что тогда надо высмеять все проблемы. Обращаюсь к мудрому Пезешкиану и вспоминаю анекдот: Человек писает в постель. Его отправляют к психологу. "Помог психолог?" - спрашивают друзья. "Я также писаюсь в постель, но теперь я горжусь этим!!!" "Писаешь в постель? - говорит Пезешкиан - "молодец, умеешь плакать вниз!" У меня сломаны кости - это замечательно, значит, возможно, начнется омоложение. Пробита голова - это прекрасно, так иногда возникают экстрасенсорные способности. Такими травматиками были и Джуна, и Ванга. Пока я не вижу особых способностей. Наоборот, мне кажется, что при не весьма обширном уме я отличаюсь косноязычием (это образ Салтыкова-Щедрина). Проявления перемежающегося слабоумия - налицо, а особых способностей - не видно. Ждем-с. Должна же быть какая-то польза от травмы головы. Кстати, вспомнил английский комический стих: Когда я был мальчишкой, умом я не блистал. Года прошли, но все же умнее я не стал И что бы я ни делал, все наперекосяк, Видать чем больше парень, тем больше он дурак. Камень в почках - прекрасно - так я теперь не могу нарушать диету. А эти острые боли в почках - это тоже замечательно. Ведь они отвлекают от болей в костях. Когда я смог передвигаться, то добрался до того места, где меня сбила машина. Первый раз я протащил себя тем же путем что в день беды. Сначала мне было очень страшно - я целый год видел это место в кошмарах. Последующие дни страхи таяли. Теперь я равнодушно смотрю на это место, иногда даже забываю, что здесь пролилась моя кровь и полтора года выпали из жизни. Поток времени смывает все и этим надо пользоваться, человек ко всему привыкает. Опера хромых Теперь я вошел в группу хромых. Среди нас есть замечательные люди. Я был в санатории два раза и те, кто меня окружали, поразили меня своим мужеством. И сочувствием. Это случайная выборка россиян попавших в беду, это - люди моей страны и они мне нравятся. Я видел, как они справляются с проблемами и многому поучился у них. Особенно мне запомнилась старушка, которая терпела страшные боли, так как хотела ходить после перелома шейки бедра. Среди нашей группы были знаменитые люди. Например, Сервантес. Он попал в плен к туркам, дважды пытался бежать и начальник города говорил - пока этот хромой здесь, я опасаюсь за судьбу османской империи. Хромой от рождения Байрон стал замечательным пловцом, и итальянцы звали его ЧЕЛОВЕК- РЫБА. Парализованный Николай Островский ВСЕГДА УЛЫБАЛСЯ. Милтон Эриксон сидел в инвалидном кресле. В 18 лет он думал, как было бы хорошо, если бы заскрипело это кресло. Через несколько месяцев оно ЗАСКРИПЕЛО и он снял проявления паралича. Рузвельт был инвалидом после полиомиелита. Специальное устройство поддерживало его тело, но он выступал с речами по всей стране и стал президентом. После инагурации он остался один в комнате и ему пришлось ползти по полу из кресла к столу. "Хорошо, что американцы меня не видят," - думал тогда Рузвельт. Луспекаев сыграл свою самую великую роль в фильме "БЕЛОЕ СОЛНЦЕ ПУСТЫНИ", уже потеряв ступню. Есть еще хромой бес Лесажа, но это особая история. Герой картины Рибера - колченожка. Мальчик с изуродованными ступнями громко неудержимо хохочет. Эта картина - символ преодоления. Этот год я ходил на пластмассовых стеклянных и на резиновых ногах. И пусть пока я не могу, как Маресьев, стучать ногами, прыгать, танцевать, но опыт преодоления был полезен. Надо тащить себя на работу и проводить сеансы музыкотерапии, и изучать тайны восприятия цвета и музыки, и помогать людям. Почему же рассказ назван "Опера хромых"? ХОЧЕТСЯ УЛЫБНУТЬСЯ ВМЕСТЕ С ЧИТАТЕЛЕМ. Мы вспомним анекдот: Петька спрашивает Чапаева: - Что ты пишешь? - Оперу. - А про меня напишешь? - И про тебя, Петька, напишу, опер сказал - пиши про всех. Я представил хриплые голоса хромых - от хромого беса до пиратов капитана Флинта. И решил написать про всех наших. Мы, хромые, скорбные ножками - очень упрямые, активные и веселые люди. Владимир Михайлович Элькин – врач, кандидат медицинских наук, психотерапевт, музыкант, музыкальный терапевт, член Арт-терапевтической ассоциации. Автор 80 научных работ, книг: «Целительная магия цвета и звука», «Театр цвета и мелодии ваших страстей». Находится в переписке с М.Люшером, создателем цветового теста, автор методики цветодиагностики и психотерапии произведениями искусства.
  9. В это непростое время важно опереться на свои внутренние ресурсы. Главное их найти. Иногда человек может найти их сам, иногда могут помочь близкие, иногда может помочь специалист, иногда человеку приходится пройти через серьёзные испытания. Такие испытания случаются в жизни каждого человека, каждый из нас проходил и проходит их, периодически такие испытания случаются в жизни стран, наций или как сейчас всего мира, всего общества, каждому из нас ещё предстоит осознать значение всего происходящего. Кризисы не случаются просто так. Они случаются почему-то или зачем-то. Они имеют смысл. Этому могу предшествовать знаки судьбы. Мне случайно попалась статья одного психолога, который описывает свой опыт преодоления серьезного кризиса. Это человеку 1 апреля исполнилось 80 лет. Мне кажется статья очень полезна будет для многих. С радостью делюсь.
  10. Самое наверное важное открытие (хотя их много и все не опишешь, кроме того имеет много индивидуальных аспектов как выяснилось в каждом случае) для меня в теме «страх успеха». Исследование которой заняло несколько лет. Однако один общий момент обнаружился. Система (семейная родительская или своя собственная, рабочая) или сам человек имеет скрытую бессознательную установку. Успех - это не быть счастливым, это страдать, это выживать, это побелить смерть, а значит быть к ней близко, а иногда есть и бессознательное стремление умереть (чтобы успеть раньше мамы, чтобы не терять близких, чтобы не развиваться, чтобы не принимать изменений окружающего мира, чтобы не испытывать боль и так далее) и именно это является для человека успех (дальше все зависит от того, как каждый понимает успех и счастье на сознательному и бессознательном уровне). Соотвественно человек стремится к сознательному пониманию успеха, а параллельно с этим двигается не к сознательному пониманию успеха, то что озвучивает, а к тому, которое есть в бессознательном у системы родовой или у самого человека. И таким образом действия не соответствуют обещаниям или инструкциям или целям, которые человек себе ставит. Поэтому очень важно понимать особенно в нынешней ситуации, что есть успех лично для Вас, жизнь или что-то другое.
  11. САМОПОМОЩЬ ПРИ ОСТРЫХ РЕАКЦИЯХ НА СТРЕСС Итак, вы оказались в ситуации, когда вас одолевают сильные чувства - душевная боль, злость, гнев, чувство вины, страх, тревога. В этом случае очень важно создать себе условия для того, чтобы быстро "выпустить пар". Это поможет немного снизить напряжение и сохранить душевные силы, которые так нужны в экстренной ситуации. Можно попробовать один из универсальных способов: Займитесь физическим трудом: переставляйте мебель, убирайте, работайте в саду. Сделайте зарядку, совершите пробежку или просто пройдитесь в среднем темпе. Примите контрастный душ. Покричите, потопайте ногами, побейте ненужную посуду и т.д. Дайте волю слезам, поделитесь своими переживаниями с людьми, которым вы можете доверять. Не употребляйте алкоголь, это как правило, только усугубит ситуацию. Помимо универсальных способов можно предложить способы, которые помогают справиться с каждой конкретной реакцией. СТРАХ - это чувство, которое с одной стороны, оберегает нас от рискованных поступков, с другой стороны страх лишает нас способности думать и действовать. Со страхом справиться возможно при помощи следующих простых приемов: Попытаться сформулировать про себя, а потом проговорить вслух, что вызывает страх. Если есть возможность, поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми. Высказанный страх становиться меньше. При приближении приступа страха дышать нужно неглубоко и медленно - вдыхать через рот, а выдыхать через нос. Можно попробовать такое упражнение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 1-2 секунды, выдохните. Повторите упражнение 2 раза. Потом сделайте 2 нормальных (неглубоких) медленных вдоха-выдоха. Чередуйте глубокое и нормальное дыхание до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. ТРЕВОГА. Часто говорят, что, испытывая страх, человек боится чего то конкретного (поездок в метро, болезни ребенка, аварии и т.д.), а испытывая чувство тревоги, человек не знает, чего боится. Поэтому состояние тревоги тяжелее, чем состояние страха. Первый шаг - превратить тревогу в страх. Нужно постараться понять, что именно тревожит. Иногда этого достаточно, чтобы напряжение снизилось, а переживания не стали такими мучительными. Самое мучительное при тревоге - это невозможность расслабиться. Напряжены мышцы, в голове крутятся одни и те же мысли: поэтому полезно бывает сделать несколько активных движений, физических упражнений, чтобы снять напряжение. Особо полезны упражнения на растяжку мышц. Сложные умственные операции тоже помогают снизить уровень тревоги. Попробуйте считать. Например, поочередно в уме отнимать от 100 то 6, то 7, перемножать двузначные числа, посчитать, на какое число приходится второй понедельник прошлого месяца. Можно вспомнить или сочинять стихи, придумывать рифмы и т.д. ПЛАЧ. Каждый человек хотя бы раз в жизни плакал и знает, что слезы, как правило, приносят значительное облегчение. Плач позволяет выразить переполняющее человека эмоции. Поэтому этой реакции можно и нужно дать осуществиться. Часто, видя плачущего человека, окружающие бросаются его успокаивать. Считается, что если человек плачет, то ему плохо, а если нет - значит, он успокоился или он "держится". Давно известно, что слезы несут лечебную функцию: врачи говорят, что в слезах содержится большое количество гормона стресса, и, плача, человек избавляется от него, ему становится легче. Нельзя считать, что слезы являются проявлением слабости. Если вы плачете, то это не свидетельствует о том, что вы "нытик"; вам не должно быть стыдно за свои слезы.Когда человек сдерживает слезы, эмоциональной разрядки не происходит. Если ситуация затягивается, то психическому и физическому здоровью человека может быть нанесет урон. Не зря говорят: "сошел с ума от горя". Поэтому не нужно сразу стараться успокоиться, "взять себя в руки". Дайте себе время и возможность выплакаться. Однако, если вы чувствуете, что слезы уже не приносят облегчения и нужно успокаиваться, то помогут следующие приемы: Выпить стакан воды. Это известное и широко используемое средство. Медленно, но не глубоко, а нормально дышать, концентрируясь на выдохе. ИСТЕРИКА - это состояние, когда очень трудно чем-то помочь самому себе, потому что в этот момент человек находится в крайне взвинченном состоянии и плохо понимает, что происходит с ним и вокруг него. Если у человека возникает мысль о том, что следует прекратить истерику, это уже первый шаг на пути ее прекращения. В этом случае можно предпринять следующие действия: Уйти от "зрителей", свидетелей происходящего, остаться одному. Умыться ледяной водой - это поможет прийти в себя. Сделать дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный вдох через нос, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный вдох и т.д. - до того момента, пока не удастся успокоиться. АПАТИЯ является реакцией, которая направлена на защиту психики человека. Как правило она возникает после сильных физических или эмоциональных нагрузок. Поэтому, если чувствуете упадок сил, если вам трудно собраться и начать что-то делать, и особенно, если вы понимаете, что не способны испытывать эмоции, дайте себе возможность отдохнуть. Снимите обувь, примите удобную позу, постарайтесь расслабиться. Не злоупотребляйте напитками, содержащими кофеин (кофе, крепкий чай), это может только усугубить ваше состояние. Поместите ноги в тепло, чтобы тело не было напряжено. Отдохните столько, сколько потребуется. Если ситуация требует от вас действий, дайте себе короткий отдых, расслабьтесь, хотя бы на 15-20 минут. Помассируйте мочки ушей и пальцы рук - это места, где находятся огромное количество биологически активных точек. Эта процедура поможет вам немного взбодриться. Выпейте чашку некрепкого сладкого чая. Сделайте несколько физических упражнений, но не в быстром темпе. После этого приступайте к выполнению тех дел, которые необходимо сделать. Выполняйте работу в среднем темпе, старайтесь сохранить силы. Например, если вам нужно дойти до какого то места, не бегите, передвигайтесь шагом. Не беритесь за несколько дел сразу, в таком состоянии внимание рассеянно и сконцентрироваться, а особенно на нескольких делах, трудно. Постарайтесь при первой же возможности дать себе полноценный отдых. ЧУВСТВО ВИНЫ И СТЫДА. Многие люди, пережившие насилие или потерявшие близких, испытывают чувство вины или стыда. Справиться с этими чувствами самостоятельно или без посторонней помощи очень трудно. Поэтому подумайте об обращении за помощью к специалисту, это поможет справиться с ситуацией. Говоря о своих чувствах, используйте вместо "мне стыдно" или "я виноват" словосочетание "я сожалею", "мне жаль". Слова имеют большое значение, и такая формулировка может помочь вам оценить свои переживания и справиться с ними. Напишите о своих чувствах письмо. Это может быть письмо себе или человеку, которого вы потеряли. Это часто помогает выразить свои чувства. ДВИГАТЕЛЬНОЕ ВОЗБУЖДЕНИЕ. Состояние, в каком-то смысле противоположное апатии, человек испытывает переизбыток энергии. Есть потребность активно действовать, а если ситуация этого не требует. Если двигательное возбуждение выражено слабо, что чаще всего человек нервно ходит кругами по комнате, больничному коридору. В крайних вариантах проявления этого состояния человек может предпринимать активные действия, не отдавая в них отчета. Например, после сильного испуга человек куда-то бежит, может наносит травмы себе и окружающим, а затем не может вспомнить о своих действиях. Двигательное возбуждение возникает чаще всего сразу после получения известия о трагическом событии (например, человек получает известие о гибели близкого родственника) или человеку нужно ждать (например, как ждут исхода трудной операции в больнице). Если двигательное возбуждение возникает, то: Попробуйте направить активность на какое-нибудь дело. Можно сделать зарядку, пробежаться, прогуляться на свежем воздухе. Помогут любые активные действия. Попытайтесь снять лишнее напряжение. Для этого дышите ровно и медленно. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Представьте, как с воздухом вы выдыхаете напряжение. Поместите ноги и руки в тепло, можно активно растереть их до появления тепла. Положите руку себе на запястье, почувствуйте свой пульс, попробуйте сосредоточиться на работе своего сердца, представить, как оно размеренно бьется. Современная медицина утверждает, что звук биения сердца позволяет почувствовать себя спокойно и защищенно, так как этот звук, который каждый человек слышит в безопасном и уютном месте - в утробе матери. Если возможно, включите спокойную музыку, которая вам нравится. ДРОЖЬ. Иногда после стрессового события человека начинает бить дрожь, часто дрожат только руки, а иногда дрожь охватывает все тело. Это состояние считают вредным и пытаются как можно быстрее прекратить, в то время как при помощи этой реакции мы можем сбросить лишнее напряжение, появляющееся в нашем теле из-за стресса. Итак, если вас бьет нервная дрожь (дрожат руки) и вы не можете успокоиться, не можете контролировать этот процесс, попробуйте: усилить дрожь. Тело сбрасывает лишнее напряжение, помогите ему; не старайтесь прекратить это состояние, не пытайтесь силой удержать трясущиеся мышцы - так вы достигнете обратного результата; попробуйте не обращать на дрожь внимания, через некоторое время она прекратиться сама собой. ГНЕВ, ЗЛОСТЬ, АГРЕССИЯ. Гнев и злость - чувства, которые часто испытывают люди, переживающие несчастье. Это естественные чувства. Поэтому, если вы испытываете гнев, необходимо дать ему выход таким образом, чтобы это не шло во вред вам и окружающим.Доказано, что люди, скрывающие или подавляющие агрессию, испытывают большие проблемы со здоровьем, чем те, кто умеет свой гнев выражать. Попробуйте выразить свой гнев одним из следующих способов: Громко топните ногой (стукните рукой) и с чувством повторите: "Я злюсь", "Я взбешен" и т.д. Можно повторить несколько раз, пока не почувствуете облегчение. Постарайтесь высказать свои чувства другому человеку. Дайте себе физическую нагрузку, почувствуйте, сколько физической энергии вы затрачиваете, когда злитесь. Выводы. Острым стрессовым расстройством называется кратковременное расстройство, возникающее в ответ на психологический или физиологический стресс, исключительный по силе воздействия. То есть это нормальная реакция человека на ненормальную ситуацию. Приемами психологической помощи можно существенно облегчить состояние человека и в определенной степени предотвратить отсроченные последствия психологической травмы. Наверное, каждый оказывался в такой ситуации, когда человеку, который находится рядом, плохо, а как помочь ему, мы не знаем. Самый верный и самый старый способ помочь человеку, переживающему это состояние, - это участие, сострадание, также могут оказаться полезны описанные выше приемы.
  12. Каждый человек имеет индивидуальные особенности, но в условиях глобальной кризисной ситуации могут возникнуть определённые реакции. Об этом и статья (источник Экстремальная психология)
  13. Что делать? Руководство для родителей в период карантина Автор Абраменкова Вера Васильевна В связи с пандемией коронавируса продолжаются карантинные меры, повсеместно введен режим самоизоляции. Дети и взрослые проводят вместе все дни напролет. Как организовать повседневную жизнь семьи в новых условиях? Практические рекомендации предлагает главный научный сотрудник Института изучения детства, семьи и воспитания Российской академии образования, доктор психологических наук Вера Васильевна Абраменкова в материале «Что делать? Руководство для родителей в период карантина»: Общие принципы Главная задача родителей и других взрослых – это сохранить и поддержать физическое и психологическое здоровье детей. И НЕ потерять свое. Наши дети способны к тому, чтобы в сегодняшней ситуации (безусловно экстремальной) стать либо Вашими помощниками, либо дополнительным стрессом, все зависит от стратегии и тактики Вашего поведения. Для ребенка любого возраста карантин – стресс: НЕ общаться со сверстниками, НЕ гулять на детской площадке и около, НЕ ходить в спортивную секцию, в кружки, в сад или школу, а еще — видеть рядом маму или папу и НЕ подходить к ним, когда хочешь – это мука. Неудивительно, если ребенок будет бегать по потолку. Важно объяснить ребенку, для чего нужен карантин, при этом не драматизировать ситуацию и самим не поддаваться панике, ведь ребенок – прекрасный психолог. Легко считывая Ваше настроение и эмоциональное состояние, он может реагировать или по принципу заражения, или выражать свой протест агрессией. С детьми необходимо быть предельно искренними, они чувствуют любую фальшь. И здесь необходимо вернуться к такой форме жизни как распорядок дня: подъем, завтрак, работа, отдых, сон и т. д. По Вашему усмотрению. Эти рамки упорядочат нормальное сосуществование взрослых и детей. (Посмотрите пример подобного распорядка ниже – Приложение 1). На семейном совете обсудите временные рамки, содержание «документа» и неукоснительно следуйте им, невзирая на возмущения. Продумайте адекватную систему поощрений и наказаний. Не забывайте о необходимости физической активности детей для снижения накала страстей. Поэтому главное сейчас эту активность канализировать в мирное русло и организовывать по возможности подвижные игры: например, бег на четвереньках, жмурки, «Холодно-горячо», прятки, танцы под музыку, но так чтобы не поломать мебель и не травмировать самого ребенка. Если у вас, к счастью, двое или более детей, особенно разновозрастных и они не очень ладят, необходимо их развести в пространстве и во времени: младшего рано укладывать спать и рано поднимать, а старший наоборот: поздно ложится и поздно встает; тогда пересекаться они будут не постоянно, и следовательно, конфликтные отношения будут упорядочены. Если все же конфликтов не избежать, необходимо в закрытом пространстве карантина организовать место для отреагирования агрессии: это может быть боксерская груша, если ее нет, то сгодится подушка в двойной наволочке. И главное – у нас появилась возможность освоить новый способ бытия, пожить иначе, будем благодарны жизни за это и искать во всем позитив. У нас есть средства или орудия для установления позитивных отношений в семье: это игры и игрушки, совместная деятельность и детское творчество. Игры и игрушки Здесь важно учитывать возраст детей. Для малышей, пока они не видят, нужно освободить тихонько игровую зону от лишних игрушек (это будет «банк»). Если спросит ребенок, о какой-то конкретной игрушке, сказать, что она скоро «подойдет», а остальные «спят, гуляют» и т. п. Но скорее всего, ребенок и не вспомнит. Отобрать вместе с ребенком любимые или необходимые, показывая по одной и складывая на столике или в манеже. Практика горы игрушек ошибочная: множество ярких предметов рассеивает внимание, угнетает творчество, невротизирует. Педагог Фребель рекомендовал для ребенка одну игрушку в месяц (!!), лишь тогда это будет подлинная игра-познание, а не манипуляция. 3-5 игрушек перед ребенком вполне достаточно, после можно, какие-то убрав, заменить на другие из «банка». Для дошкольника можно превратить карантин в игру: халаты, маски, и другая атрибутика «больницы» могут быть настолько востребованы, что ребенок надолго увлечется, а «пациентами» будут куклы, мишки и другие игрушки. Не запрещайте детям играть в «страшный карантин», даже со смертельным исходом, через игру ребенок овладевает своими страхами и тревогой и приходит к счастливому концу. Младшим школьникам и даже подросткамможно ненавязчиво предложить увлекательный «КВЕСТ- карантин», где главный герой Вирус может превращаться (мутировать), прятаться и убегать, а его ищут и сажают в особую клетку на замок и так далее – на помощь бурная фантазия ребенка. Старшеклассникам дать задание «разработать вакцину» и написать свою инструкцию о защите, поговорить о социальной ответственности каждого не только за себя, но и за наиболее слабых и уязвимых людей, в соответствии с девизом «Если бы президентом был я». Дети могут подключать сверстников, друзей и обсуждать стратегию по противодействию пандемии по Скайпу или телефону. Конечно, Ваше участие может быть востребовано, но не в полной мере, главное – вбросить идею. Совместная деятельность Организация детско-родительской совместной деятельности – чудесное средство и орудие для создания позитивных отношений. Мы забыли о ней и стоит вернуться: к помощи детей на кухне (замесить тесто для блинчиков, вымыть посуду, натереть свеклу или морковь, накрыть на стол); а также достать белье из машины, подмести пол, протереть пыль; разобрать зимние вещи и достать летние (ведь действительно – будет апрель). Ваша выдумка и фантазия по превращению скучных обязанностей в осмысленное и приятное взаимодействие, при посильном участии детей в делах семьи откроет новые грани семейного единства. Детское творчество Детское художественное творчество: рисование, лепка, аппликация, вышивки, изготовление поделок и многое другое – прекрасное средство не просто занять ребенка в режиме изоляции, но и предоставить ему возможность для самовыражения и арт-терапии в переживании экстремальной ситуации. Здесь настоящий простор для подлинной креативности. Например, при отсутствии песка можно тем не менее в домашних условиях организовать песочную терапию: для этого нужен поднос (годится форма для запекания) и разнообразные мелкие игрушки (человечки, машинки и транспорт, растения, тряпочки – все, что найдется). Емкость заполняется крупой (гречка, манная, пшено) и придумывается название/тема для построения картины мира, в том числе и тема карантина. Картины, созданные ребенком, лучше сфотографировать и сохранить на память и если их будет несколько, можно проследить динамику образов. Детский рисунок, как известно, прекрасное диагностическое и психотерапевтическое средство, через него открывается скрытый смысл событий и явлений, а также возможность устранения негативных психо-эмоциональных отношений. Но это – следующий этап, о котором поведаю позже. Вот рисунок пятилетней Насти «Карантин» от 30.03.20 с ее комментариями: «Карантин – это когда нельзя гулять, играть на улице в мяч. Его не видно нигде. Все могут заражаться и болеть: горло, живот и голова. Энергия проходит изо рта в голову. Я боюсь карантина, полиция может арестовать» (см. Приложение 2). На рисунке Насти мы видим небо грозовое и все пространство черное в карантине. Слева фигура заболевшей девочки: у нее насморк, красный нос и больная нога, а справа – палатка, до которой она никак не дойдет, там можно спастись. Вот такова сегодняшняя ситуация карантина глазами ребенка. Если, все же несмотря на Ваши усилия, ожидаемого порядка и спокойствия в семье в этот сложный период не удалось организовать, и Вы изнемогаете от навалившихся проблем, предлагаем психотерапевтическую пятиминутку. Ослабление (выход) из стрессовой ситуации. Упражнение на 5-8 минут. Сядьте удобно (если возможно – в кресло) и расслабьтесь. Закройте глаза. Сделайте 3 глубоких вдоха (на счет 2-3) и длинных выдоха через присомкнутые губы (на 10-12). Теперь представьте то, что Вас волнует, расстраивает, возмущает в каком-то виде, в цвете и плотности (клубок, пятно, камень, дым, символ и пр.) и определите, где в теле оно разместилось. При вдохе Вы, как бы вбирая свет и тепло, направляете их при выдохе мысленно в то место. Медленно и постепенно с каждым вдохом/выдохом оно просветяется, размывается, меняет цвет и плотность, как бы растворяясь. Завершение. Откройте глаза. Сделайте вдох/выдох, потянитесь, поднимая руки вверх. Улыбнитесь, подумайте и скажите: «ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО!». Если не получится с первого раза, не огорчайтесь! Как только появится возможность, вновь сделайте это упражнение и с каждым разом будет все легче. Надеюсь, эти краткие рекомендации помогут Вам в это сложное время сохранить душевный мир и покой в семье.
  14. Каждая семья по-разному и по-своему переживает это не простое время. У каждой семье свои особенности, поэтому общие рекомендации могут и подойти не всем. Но кому-то возможно помогут. Статья психолога с рекомендациями. Очень четко структурированная.
  15. «Позаботьтесь о своем экипаже». Взгляд космического психолога на самоизоляцию Условия самоизоляции петербуржцев можно сравнить с полетом в космос, где квартира — капсула космического корабля, а домочадцы — члены экипажа. Как сохранить живучесть семейного «корабля» на домашнем карантине, «Доктору Питеру» рассказала космический психолог Анна Юсупова. Анна Юсупова, кандидат психологических наук, ведущий научный сотрудник лаборатории социальной и когнитивной психологии Института медико-биологических проблем РАН, 20 лет изучает поведение малых групп в изоляции. Это экипажи изоляционных экспериментов, на которых специализируется институт, космические экипажи и полярники. — Космическая психология занимается вопросами изоляции человека с 60-х годов прошлого века. Опыт может сегодня помочь справиться с бытовой изоляцией, связанной с карантином, — рассказала «Доктору Питеру» Анна Юсупова. — Она может стать не проблемой и опасностью, а уникальной возможностью сделать то, на что в обычной ежедневной рутине не было времени и сил. Фокус внимания сейчас перемещается из внешнего мира вовнутрь — в мир семейный и индивидуальный. Но важно отнестись к домашнему карантину не как к отпуску, а как к работе в новых условиях. Специалисты нашего института знают: если кандидат на долговременную изоляцию приходит с формулировкой «наконец-то отдохну от работы» или «отдохну от домашних», то его поведение в изоляции может стать проблемой для всего экипажа. Член экипажа «Марс-500» Александр Смолеевский провел в изоляции 520 суток, моделируя полет на Марс. Это рекорд нахождения в самоизоляции ради научных целей. Специалисты выделяют две группы стресс-факторов долговременного космического полета — соматические и психогенные. — Соматические факторы вызываются в основном невесомостью и перегрузками при старте и спуске. В условиях домашнего карантина мы, к счастью, лишены этих особенных физиологических условий. Но психогенные стресс-факторы космонавтов нам, «пленникам» домашней изоляции, очень близки, — говорит Анна Юсупова. — Рассмотрим их по аналогии с жизнью космонавтов на станции. Стресс-фактор № 1. Экстремальный характер полетной ситуации Весь космический полет (он длится в среднем 6 месяцев) это ежесекундный риск для жизни и здоровья космонавта. В нашей ситуации экстремальность — это необычность ситуации. По сути, впервые со времен «железного занавеса» Европа оказалась закрытой для перемещений, закрытыми оказались целые города. Стресс-фактор № 2. Деятельность космонавта в полете Очень сложная, требующая владения несколькими профессиями, напряженная деятельность с очень плотным графиком. Это постоянный ремонт станции, приготовление пищи в условиях невесомости. В бытовой самоизоляции приходится не только работать удаленно, но и параллельно заниматься хозяйством, общаться с близкими. Как справляются с мультизадачностью и автономностью космонавты? Они планируют и проявляют свободную творческую инициативу. Распределяют работы между участниками малых групп, соблюдают график работы. Это все применимо и для домашней изоляции. Стресс-фактор № 3. Ограничение жизненного пространства На языке космической психологии это называется «деформация сенсорного поля». Изоляция это в первую очередь ограничение объема личного пространства, которое из-за карантина изменилось кардинально — люди оказались запертыми в своих квартирах с детьми и домашними животными. Стресс неизбежен — общение с близкими становится слишком тесным, не всегда хочется так близко и так долго находиться рядом друг с другом. Это все может вызвать нешуточное напряжение на физиологическом уровне: повышение пульса, учащение дыхания. Что можно сделать? Во-первых, договориться с домашними о выделении каждому своего отдельного пространства, куда можно заходить по разрешению или стуку. У космонавтов, несмотря на ограниченное пространство космической станции, есть каюта — очень маленькая, но своя. Если в квартире совсем мало места, можно договориться о порядке одиночного пребывания в отдельной комнате. Очень важный момент. Ограничение уровня шума. На международной космической станции уровень постоянного шума около 60 децибел. Это очень много. Тяжело спать, садится слух, в целом шум сильно раздражает. К счастью, в наших домах нет такой громкой вентиляции и такого количества оборудования, как на станции, но разговорчивые близкие и музыкальный фон, который мы не выбирали, тоже может пошатнуть психологическое состояние. Недаром в эксперименты по долговременной изоляции, особенно в полярные зимовки, отбирают людей неразговорчивых. Болтливость в изоляции может стать реальной проблемой. Это, по сути, еще одно посягательство на личное пространство. «Наибольший эффект объединения членов небольшого коллектива обеспечивается максимальным их разъединением. Разделение обязанностей, нарочитая сдержанность, разделение пространства, исключение повышенной разговорчивости». Борис Алякринский, врач, занимавшийся подготовкой космонавтов, 1975 год. Человеку в изоляции приходится столкнуться еще с одной проблемой, которая называется «сужение сенсорного поля» — отсутствие привычного потока ощущений. Человеческий мозг реагирует как на чрезмерное стимулирование, так и на его недостаток. К примеру, поменялась еда. Раньше можно было сходить в кафе, выпить кофе в пекарне, теперь основной рацион — 10 кило гречки, которая была куплена в паническом порыве. У космонавтов отсутствие привычной еды — это проблема. Но в космическом полете вообще меняется восприятие вкуса. То, что казалось вкусным на земле, уже не такое вкусное в космосе. Поэтому любая новая еда — источник радости. В условиях карантина можно заказать свежие фрукты, орехи, сухофрукты через службу доставки. В изоляции надо разбивать однообразие, еда — один из лучших способов достижения этой задачи. Первый эффект изоляции на физическом уровне — это гиподинамия. Мы мало ходим, мало двигаемся. Если мышцы не загружены, они ослабевают — равно как и нервы, которые не получают достаточной стимуляции от движения мышц. Это может приводить к астенизации центральной нервной системы (главный признак — раздражительная слабость) даже в условиях домашнего карантина. На борту космической станции это реальная проблема. Поэтому основной способ психологической самоподдержки космонавтов — это физкультура. Поэтому не пренебрегайте домашней физкультурой, рассматривайте ее как вклад не только в физическое здоровье, но и в психологическое. В отличие от космонавтов мы не испытываем существенной зрительной депривации. Космонавты в течение 6 месяцев видят вокруг себя черное небо, стены станции, приборы, одних и тех же немногочисленных людей. Поэтому основное зрительное удовольствие — это смотреть на Землю, фотографировать ее, снимать на видео. Никто так не ценит красоту Земли, как космонавты. В домашней изоляции мы включаем телевизор и интернет, но их содержимое с сенсорной точки зрения очень монотонно, однообразно и токсично. В результате повышается уровень тревоги. Потому что самыми тиражируемыми оказываются слухи и информация, вызывающая негативную реакцию. Стресс-фактор № 4. Социальная депривация Круг общения, как в домашней, так и в космической изоляции, с одной стороны, очень резко сужается, с другой, интенсифицируется. В идеале — на карантине мы можем больше внимания уделить своим близким, поговорить обо всем, на что раньше не хватало времени. Но это касается семей, живущих в одной квартире. А ведь есть одинокие или отдельно живущие пожилые люди, которые в условиях карантина лишены живого, личного общения, практически как космонавты, для которых, кстати, на МКС проходили испытания робота-помощника с голосовым управлением. Чем мы можем помочь своим пожилым родственникам? Попросить ограничить просмотр теленовостей, порекомендовать аудиокниги, подарить голосового помощника, с кем можно будет поддерживать диалог. Но даже самые близкие люди могут начать раздражать — не совпадают взгляды на карантин, начинаются споры, кто-то агрессивно навязывает свое мнение, в сотый раз рассказывает одну и ту же историю и т. д. Космонавты с эффектом навязанного общения борются самыми простыми способами. Контролируйте свои эмоции. Сначала думайте, потом говорите. Это банальные советы, но они очень хорошо работают. Читайте книги, ведите дневник, который сам по себе является отличным способом самоконтроля. Стресс-фактор № 5. Проблемы межличностного общения в экипаже Любая совместная изоляция ведет к обострению замалчивавшихся проблем и конфликтов. Такую изоляцию очень хорошо знают мамы в декрете — проблемы в паре достигают своего критического пика именно в этот период жизни женщины. В космических экипажах межличностная напряженность возникает чаще, чем хотелось бы. Поэтому основной принцип в изоляции — это не обострять проблемы, а смягчать их, оберегать своих партнеров по экипажу от собственных негативных эмоций. Забота о близких работает в любой изоляции, и в космической, и в наземной. В условиях домашней изоляции может проявляться так называемый «синдром жен подводников»: муж очень редко бывает дома, пара живет параллельными жизнями, и когда муж наконец, завершив карьеру, возвращается домой, выясняется, что супруги совершенно не знают друг друга. Это может быть как приятным, так и неприятным сюрпризом. Супруги, в течение многих лет встречавшиеся только после работы, вечером, перед сном, в условиях карантина могут обнаружить, что рядом чужой человек, с которым не о чем поговорить. Кстати, есть и обратная ситуация, когда в изоляции лучше всего чувствуют себя пары, которым комфортно молчать друг с другом. Так что изоляция лучший маркер для отношений. Стресс-фактор № 6. Нештатные ситуации, срывы в выполнении пилотной программы В космическом полете случаются проблемы в работе систем жизнеобеспечения, существенные сдвиги в расписании, невозможность выполнить определенные работы. Каждый космонавт знает, как много нештатных ситуаций возможны. Символично, что перед каждым полетом космонавты смотрят фильм «Белое солнце пустыни», в котором герои проживают каждую минуту как последнюю и перед смертью сохраняют достоинство и иронию. Обычный человек даже к риску для здоровья относится халатно, что уж говорить о большем. В первые дни карантина многие устремились на пикники и прогулки. Игнорирование рисков для себя и для других в актуальных условиях карантина пора менять, ориентируясь на пример космонавтов, которые несут ответственность не только за других, но и за себя тоже. Вообще, идея изоляции связана с пониманием хрупкости своей и чужой жизни. Стресс-фактор № 7. Лимит и дефицит времени В космическом полете расписание каждого дня очень плотное, выбиваться из него — значит, лишать себя свободного времени. Одинаковых дней в космосе не бывает. В условиях карантина ситуация обратная. Свободного времени может оказаться слишком много. Как это ни парадоксально, безделье может вызвать состояние астенизации центральной нервной системы. Оно проявляется, например, в перепадах настроения, нарушении сна, изменении пищевых потребностей. У человека мало сил, его все раздражает. Как это предотвратить? Составьте план занятости (на день, на неделю) с чек-листом выполнения — нужно систематически занимать мозг. Занимайтесь физкультурой — телу нужна двигательная стимуляция. Стресс-фактор № 8. Нерациональная организация распорядка дня В космическом полете нарушение режима труда и отдыха ведет к снижению надежности работы, влияет как на психологическое, так и на физиологическое состояние космонавта. В ситуации домашней изоляции режим дня — основа хорошего самочувствия. Сон — не менее 8 часов (в зависимости от индивидуальной нормы). Работа — не более 8,5 часа (и не залипаем в соцсети). Еда — 3–4 раза в день. Никаких ночных бдений. И важный момент — не забывайте про выходные, несмотря на удаленную работу. Космонавты не раз говорили, что работа без выходных усиливает ощущение «дня сурка». Многие космонавты говорят о духовном росте после долговременного полета, когда мелочи уходят на второй план. Начинаешь ценить то, что имеешь. Особенно близких людей. Источник: «Доктор Питер», автор текста: Ирина Фигурина
×
×
  • Создать...