КЕФИРЧИК-3

[Марфушка 0]

все, табличку обновила))) какие все уже худышки :misc_flowers:

[K@trin 0]

K@trin, скоро смотрю наши ряды покинешь))) молодец!

Как дойду на намеченых 55,захочу 53)))) Так что я с вами пока)))))

Ща сезон шашлыков пойдёт))))

[Марфушка 0]

Как дойду на намеченых 55,захочу 53)))) Так что я с вами пока)))))

Ща сезон шашлыков пойдёт))))

думаю ты быстро управишься)))

[Neznaikaz 0]

Дома?

Да занимаюсь дома, у меня в помощь обручь и шведская стенка

[N@tasha 0]

Всем доброе утро и хорошего выходного дня!!!!главное не расслабиться сегодня)))))

[Марфушка 0]

Всем доброе утро и хорошего выходного дня!!!!главное не расслабиться сегодня)))))

сильно не расслабляться))))

[Лапотуля 0]

Хорошего дня)

Сегодня кефирюсь, держусь, тяжело еще когда готовишь хочется накинуться прям на еду :shy:

[Марфушка 0]

сегодня расслабилась))) поела копченого сала))) свекровь передала из деревни и я не удержалась)))

[svetlanka 0]

Марфушка, Издеваешься?) Я сегодня на кефире, держусь из последних сил. Голова кружится.

Ещё своим сегодня еду готовила, пирог пекла. Злая - ужас)

[Марфушка 0]

Марфушка, Издеваешься?) Я сегодня на кефире, держусь из последних сил. Голова кружится.

Ещё своим сегодня еду готовила, пирог пекла. Злая - ужас)

ты будешь отомщена с понедельника)))) завтра полуразгрузка, а вторник жесткач

[Лапотуля 0]

Доброго утра) Хорошего дня!

А у нас сегодня утром было минус 8 (( кошмар

Я сегодня вновь на кефире

[K@trin 0]

Всем привет!!!! Я сегодня на кефире......В выхи много ела (((

Надоели холода. ....быстрей бы полноценная весна и кефириться будет легче!

[Марфушка 0]

Всем привет!!!! Я сегодня на кефире......В выхи много ела (((

Надоели холода. ....быстрей бы полноценная весна и кефириться будет легче!

ой, не говори. тепла все ждем

[Марфушка 0]

всем доброго солнечного утра!

 

сегодня молокочай)))

[Марфушка 0]

у меня вес стоит(((( М кончились и вот надежда на молокочай

[N@tasha 0]

у меня вес стоит(((( М кончились и вот надежда на молокочай

Вот и у меня должны пойти М, и вместе с ними приходит жор)))) вот держусь))))

[N@tasha 0]

всем доброе утро и сказочного дня!!! и конечно хорошей цифры на весах)))))))

[Марфушка 0]

Вот и у меня должны пойти М, и вместе с ними приходит жор)))) вот держусь))))

держись, мать)))

[N@tasha 0]

держись, мать)))

да я то что.это ты держись, ты же молокочаешься!!!!!

[Марфушка 0]

да я то что.это ты держись, ты же молокочаешься!!!!!

пока все нормуль)) мечтаю сбросить эээ больше 500 г)))))))))))))

[N@tasha 0]

пока все нормуль)) мечтаю сбросить эээ больше 500 г)))))))))))))

давай!!!я тобой горда!!!

[Марфушка 0]

давай!!!я тобой горда!!!

ну завтра на весах все увидим))))

[N@tasha 0]

ну завтра на весах все увидим))))

и как у тебя хватает сил целый день не кушать(((

[Марфушка 0]

и как у тебя хватает сил целый день не кушать(((

я просто все время о завтра думаю)))

[Марфушка 0]

молокочаиться легче, НО блин чую это однозначно не мое((( как и прошлые 2 раза кружится голова и все плывет. если станет плохо совсем, то сорвусь

[Марфушка 0]

ну пока нормально))) хотя это точно последний молокочай)))

[N@tasha 0]

ну пока нормально))) хотя это точно последний молокочай)))

зато завтра как проснешься, посмотришь в зеркало, а там тростинка!!!!!!!

[Марфушка 0]

зато завтра как проснешься, посмотришь в зеркало, а там тростинка!!!!!!!

о, пой, соловушка, пой)))))

сама-то тоже вот на глазах таишь)))

[N@tasha 0]

о, пой, соловушка, пой)))))

сама-то тоже вот на глазах таишь)))

ага(((((

[Марфушка 0]

всем привет!

 

ни фига(((( отвес всего 600 г(((

[Марфушка 0]

ну думаю это проблема не только моя)))

 

ОБВИСШИЙ ЖИВОТ УБИРАЕТСЯ НА 100%

 

Раскрывающийся текст

Упражнение 1:

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

 

Упражнение 2

«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

 

Упражнение 3:

Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

 

Упражнение 4:

Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.

Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Изменено 25 марта 2015 пользователем Марфушка

[Garmonia 1]

всем привет!

 

ни фига(((( отвес всего 600 г(((

 

 

не понравился молочный день?

на кефире больше уходит?

[Марфушка 0]

не понравился молочный день?

на кефире больше уходит?

завтра кефир. ну там обычно ближе к 1 кг. хотя теперь вес тяжелее уходит. уже близка цель

[Garmonia 1]

завтра кефир. ну там обычно ближе к 1 кг. хотя теперь вес тяжелее уходит. уже близка цель

 

 

я тоже хотела, но завтра мероприятие на работе - в обед точно нарушу)

 

ну хоть ужин отдам врагу (кефиру)

[Марфушка 0]

я тоже хотела, но завтра мероприятие на работе - в обед точно нарушу)

 

ну хоть ужин отдам врагу (кефиру)

сделай грейфрутовый коктейль вечером

[Марфушка 0]

девочки, в физминутку добавила упражнения с Джил. может кому они подойдут.

 

а вот упражнения для того, чтобы сделать талию тонкой http://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokompli...onkoj-foto.html

 

а это чтобы грудь подтянуть http://www.colady.ru/uprazhneniya-dlya-gru...-usloviyax.html

[Марфушка 0]

ну вот и день прошел. завтра кефир))))

[Марфушка 0]

в темке снова тишина. все у холодильников хомячат))))))

[Neznaikaz 0]

Марфушка, Марина, меня из таблички не выкидывай, я всю неделю нарушала, а сегодня вообще на рыбалку собрались. Обещаю с апреля на жесткую диету

[lenok1282 0]

.

Изменено 26 марта 2015 пользователем lenok1282